Вы когда-нибудь слышали о диете V8? Этот план питания был популярен еще в начале 2000-х годов. Но за последние несколько лет появилась новая тенденция: растущее число людей, сидящих на диете, теперь быстро используют сок V8. Сторонники говорят, что соки и соковые голодания ускоряют потерю веса при вымывании токсинов.
Действительно ли сок V8 здоров?
Оригинальный сок V8 содержит смесь овощных соков, натуральных ароматизаторов, лимонной кислоты и витаминов, а также щепотку соли. Каждая порция (8 унций) обеспечивает эквивалент двух порций овощей и содержит всего 45 калорий. Его основные ингредиенты включают помидоры, морковь, кресс-салат, сельдерей и другие овощи с потенциальной пользой для здоровья. По сравнению с другими соками на рынке, V8 не содержит сахара, искусственных красителей и консервантов.
Диетическое руководство для американцев рекомендует минимальное ежедневное потребление от полутора до двух чашек фруктов и двух с половиной чашек овощей как часть здоровой диеты. Фруктовые и овощные соки учитывают рекомендуемое количество порций. Тем не менее, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, только один из 10 взрослых американцев отвечает этим требованиям.
Соки V8 могут облегчить добавление в ваш рацион большего количества фруктов и овощей. В дополнение к V8 Original клиенты могут выбрать среди других продуктов V8 с низким содержанием натрия, незаменимые антиоксиданты V8, V8 с высоким содержанием клетчатки и фруктовые и овощные смеси V8.
Например, гранатовая голубика V8 обеспечивает эквивалент полстакана фруктов и полстакана овощей на порцию, включая следующие питательные вещества:
- 100 калорий
- 25 грамм углеводов
- 22 грамма сахара
- 20 процентов от суточной нормы витамина А
- 20 процентов ДВ витамина С
- 6 процентов от DV калия
- 2 процента от DV кальция
- 2 процента от DV железа
V8 Original, напротив, содержит меньше калорий и углеводов (9 грамм на порцию). Это также имеет 2 грамма белка и 30 процентов ежедневного рекомендуемого потребления витамина C. V8 Caribbean Greens, другой популярный сок, предлагает 60 калорий, 1 грамм белка и 15 грамм углеводов на порцию.
Каждый напиток имеет свой профиль питания. Чистящее средство для сока V8, содержащее фруктовые и овощные смеси, может помочь увеличить ежедневное потребление витаминов, минералов и антиоксидантов.
Недостатком является то, что большинство напитков содержат мало или не содержат жира, белка и клетчатки, что может привести к дефициту питательных веществ, если вы употребляете только соки. Будьте в безопасности и используйте эти продукты как часть сбалансированной диеты, вместо того, чтобы быстро принимать сок.
Почему очищающие соки не работают
Детокс сок очищает предназначены для избавления вашего организма от токсинов и метаболических отходов. Они продвигаются как естественный, здоровый способ сбалансировать ваш метаболизм, детоксифицировать вашу печень и терять упрямый жир. Однако эти утверждения не имеют научных доказательств. На самом деле, постный сок может принести больше вреда, чем пользы.
Как упоминалось выше, фруктовые и овощные соки с низким содержанием белка; V8 не является исключением. Как указывает Американский колледж спортивной медицины (ACSM), диетический белок помогает наращивать и поддерживать мышечную массу. Это питательное вещество встречается в природе в мясе, рыбе, орехах, семенах, бобовых, молочных продуктах, яйцах и большинстве овощей. Низкобелковая диета может привести к потере мышечной массы, снижению физической работоспособности и ухудшению общего состояния здоровья.
Овощной сок V8 fast - или любая другая программа «Детокс» - может лишить ваше тело белка и других необходимых питательных веществ. И нет, эти диеты не помогут вам избавиться от токсинов. Организм человека имеет свои собственные механизмы детоксикации, такие как кожа, печень и почки.
Хотя это правда, что вы можете стать стройнее на детокс диете, результаты не будут длиться долго. Кроме того, вы будете терять в основном воду и нежирную массу, а не жир. В худшем случае вы можете набрать вес.
Фруктовые соки содержат больше сахара, чем вы думаете. Фактически, некоторые содержат столько же сахара, сколько газировка, энергетические напитки и фруктовый пунш, согласно обзору, опубликованному в JAMA Network Open в мае 2014 года. Как фруктовые соки, так и подслащенные напитки были связаны с повышенным риском диабета, коронарного порок сердца и ожирение.
В исследовании, опубликованном в американском журнале общественного здравоохранения за январь 2012 года, говорится, что фруктоза , сахар в фруктах, так же вредна, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), распространенный ингредиент в безалкогольных напитках. Как фруктоза, так и ГФУ могут способствовать метаболическому синдрому и расстройствам печени при чрезмерном потреблении. Кроме того, употребление слишком большого количества фруктового сока может привести к увеличению веса из-за высокого содержания сахара.
Получите право диеты V8
Теперь, когда вы знаете больше о потенциальных преимуществах и недостатках средства для очистки сока V8, вы можете задаться вопросом, как это сделать правильно. В конце концов, вы не хотите потерять свои с трудом заработанные мышцы и поставить под угрозу свое здоровье. Ключ должен включать этот сок - или любой другой фруктовый и овощной сок - в свое ежедневное меню.
Например, V8 Original обладает такой же питательной ценностью, что и две порции овощей. Поменяйте один или несколько ежедневных закусок с этим напитком, чтобы уменьшить потребление калорий и получить больше питательных веществ в вашем рационе.
Например, возьмем воздушно-воздушный попкорн. Эта закуска содержит 93 калории, 3, 1 г белка, 1 г жира и 18, 6 г углеводов, в том числе 3, 5 г клетчатки и 0, 2 г сахара на порцию (три чашки). V8 Original, с другой стороны, содержит 45 калорий, 2 грамма белка и 9 граммов углеводов, в том числе 1 грамм клетчатки и 7 граммов сахара на порцию.
Как видите, сок V8 содержит меньше калорий и углеводов, чем воздушно-воздушный попкорн. Он также содержит меньше белка и клетчатки, но вы можете получить эти питательные вещества из других источников. Если вы замените V8 попкорном, вы сократите 48 калорий и 9, 6 грамма углеводов. Это может показаться немного, но представьте, сколько калорий вы сэкономите, заменив чипсы, печенье, конфеты, рогалики и другие закуски овощным соком.
Кроме того, овощи поддерживают потерю веса и могут помочь предотвратить ожирение, согласно обзору за ноябрь 2018 года, опубликованному в журнале Nutrients . В клинических испытаниях более высокое потребление овощей было связано с самым низким риском увеличения веса. Как отмечают исследователи, богатые овощами диеты облегчают поддержание здорового веса и даже вызывают скромную потерю веса.
Другой вариант - заменить одно или несколько блюд на V8 Original. Этот напиток делает здоровый выбор в те дни, когда вы слишком заняты, чтобы готовить завтрак или обед. Кроме того, он более питательный, чем бутерброд, кусочек пиццы, моноблок и другие продукты для комфорта. Ассортимент V8 включает в себя десятки натуральных соков, поэтому экспериментируйте с новыми ароматами, чтобы разнообразить свой рацион.
