Спазмы желудка - одна из самых неприятных, неудобных проблем, связанных с бегом. Во время бега судороги или швы могут серьезно помешать вашей работе. Однако если судорога продолжается несколько часов после бега, это может привести к более серьезным проблемам. Обезвоживание не вызывает спазмы, но спазмы могут легко привести к обезвоживанию либо через диарею, либо из-за того, что боль в животе мешает вам пить достаточно. Если после бега у вас регулярно возникают сильные спазмы, обратитесь к врачу.
Причины судорог
Военный эксперт по фитнесу Стью Смит пишет, что невозможно точно определить причину судорог; Есть разные причины, и они варьируются от человека к человеку. Одна из причин, по которой бегуны могут пострадать больше, чем другие атлеты, заключается в том, что воздействие бега раздражает их внутренние органы, включая желудок и кишечник, делая их более склонными к боли и обострению. Смит рекомендует устранить эту возможную причину, включив брюшную работу и растяжку в свой фитнес.
Пищевые судороги
В книге «Беги хорошо» автор Сэм Мерфи советует принимать предварительные меры для уменьшения дискомфорта в желудке во время или после тренировки. Если вы склонны к судорогам, избегайте еды в течение по крайней мере двух часов перед бегом и избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки. Обязательно принимайте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, что может усугубить судороги.
понос
Одним из основных рисков спазмов желудка является диарея и связанная с ней потеря жидкости и электролита, что может привести к опасному обезвоживанию во время или после пробежки. Согласно журналу «Backpacker», вы можете потерять до четырех галлонов жидкости в течение 24 часов, если у вас сильная диарея, поэтому очень важно продолжать пить жидкость, даже если после бега у вас спазмы в желудке. Поскольку диарея приводит к потере электролитов, вы должны стараться принимать прозрачные фруктовые соки, бульоны или напитки с электролитом в дополнение к простой воде. Это предотвратит потенциально опасное истощение уровня натрия и калия.
Оставаться гидратированным
Хотя обезвоживание не вызывает спазмы, оно может усугубить любые болезненные симптомы, поэтому важно оставаться увлажненным в течение всего периода упражнений и после упражнений. Согласно «Получению информации о беге», вода не вызывает спазмы желудка во время бега. На самом деле, это может помочь облегчить их, сохраняя ваши мышцы смазанными. Поэтому, даже если вы страдаете от болей в животе, важно продолжать пить много воды. Поддерживая себя увлажненным, вы снижаете риск теплового удара и мышечных болей и помогаете своему телу быстрее восстановиться.
