Избыточный вес в желудке - это не просто косметическая проблема, он может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Те, кто переносит лишний брюшной или висцеральный жир, имеют повышенный риск метаболических нарушений и развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа (ссылки 4). Если вы склонны набирать вес в желудке, есть несколько контролируемых и неконтролируемых факторов.
Собери свой фрукт
Каждый человек уникален, поэтому то, как вы набираете вес, может сильно отличаться от того, как кто-то другой набирает вес. Некоторые люди имеют грушевидную форму, что означает, что они удерживают лишний вес в нижней части тела. Другие люди имеют форму яблока, что означает, что в средней части тела появляется лишний вес. Если у вас тело в форме яблока, вы можете быть более склонны к увеличению веса в желудке, если регулярно потребляете слишком много калорий. Хотя вы не можете изменить свою общую форму тела, вы можете избежать прибавки в весе, усердно придерживаясь рекомендаций по калориям.
Подчеркнул
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормон кортизол. Задача кортизола - активировать глюкозу и жиры, чтобы питать организм энергией (ссылки 1). Во время хронического стресса кортизол постоянно высвобождается, и в результате уровень инсулина остается высоким. Ваши жировые клетки брюшной полости имеют рецепторы как кортизола, так и глюкозы, поэтому хронический стресс часто проявляется в виде избытка живота и расширенной талии (ссылки 1).
Угробить чипсы
Рафинированные зерна, такие как белый хлеб и чипсы, и рафинированные сахара, такие как сахаросодержащие напитки, печенье и пирожные, способствуют воспалению в вашем теле. Жир на животе связан с избыточным воспалением, поэтому, когда вы едите много рафинированных углеводов, это может проявиться в вашем желудке (ссылки 7). Исследование, опубликованное в "The Journal of Nutrition" в 2003 году, также показало, что алкоголики, которые употребляли 4 или более напитков в день один раз в неделю, увеличили брюшной жир (ссылки 8). Откажитесь от алкоголя и замените рафинированные углеводы натуральными источниками углеводов, такими как фрукты, овощи и цельные зерна. Эти цельные продукты обладают противовоспалительными свойствами, которые не только способствуют оптимальному здоровью, но и борются с животом.
Стареть
С возрастом скорость метаболизма снижается. Это означает, что ваше тело нуждается в меньшем количестве калорий, чтобы нормально функционировать. Из-за этого вы можете заметить, что вам легче набирать вес в желудке. У стареющих женщин есть дополнительное препятствие гормональных изменений. Во время менопаузы выработка в организме эстрогена, прогестерона и тестостерона замедляется. Гормональный сдвиг заставляет женщин удерживать лишний вес в желудке (ссылки 7).
