Геморрой - это варикозное расширение вен в прямой кишке. Геморрой образуется прямо внутри вашего заднего прохода и иногда выталкивает через задний проход, вызывая внешний геморрой, который может быть очень болезненным. Если вы испытываете боль или кровотечение после дефекации, возможно, у вас геморрой. Обратитесь к врачу для точного диагноза и обсуждения плана лечения.
Упражнения для геморроя
Есть безопасные упражнения для геморроя. Согласно изданию Harvard Health Publishing, умеренные аэробные упражнения помогают стимулировать работу кишечника. Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и кровообращение.
Увеличивая кровообращение в прямой кишке, вы можете предотвратить развитие болезненных сгустков крови и способствовать заживлению геморроя. Стоя и сидя, оба напрягают вены в прямой кишке и могут усугубить геморрой. Попробуйте добавить 20-минутные прогулки в свой день.
Аэробные упражнения также высвобождают химические вещества в вашем мозгу, которые помогают уменьшить боль и стресс - и то, и другое может возникнуть при геморрое.
Укрепление тазового дна
Упражнения Кегеля очень полезны при лечении геморроя, согласно веб-сайту All About Hemorrhoids. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, сократите анальную мышцу и удерживайте сокращение в течение трех секунд. Повторите пять раз, чтобы завершить набор, и попробуйте выполнить три или четыре набора Кегелей в течение дня.
Упражнения Кегеля воздействуют на мышцы тазового дна и укрепляют анальные мышцы. Развивая сильные анальные мышцы, вы поможете предотвратить превращение внутреннего геморроя в внешний геморрой и улучшите кровообращение в анусе, помогая лечить существующий геморрой.
Йога и растяжка
Йога и упражнения на растяжку полезны для лечения и помогают предотвратить геморрой, согласно Asana International Yoga Journal. Сосредоточьтесь на том, чтобы растянуть живот и бедра, чтобы лучше всего лечить геморрой.
Попробуйте встать прямо, затем поднимать ноги до угла 90 градусов по одной перед вами. Повторяйте эти подтяжки ног в течение трех-10 минут, чтобы увеличить приток крови к геморрою, обеспечивая более быстрое заживление и облегчение.
Чтобы вылечить внешний геморрой, встаньте в вертикальное положение, затем поднимитесь на носки и дотянитесь руками к небу. Наклонитесь вперед и положите кончики пальцев на пол, если это возможно. Это упражнение укрепит ваши анальные мышцы и поможет предотвратить будущий внешний геморрой.
Упражнения для мышц
Тонизируйте мышцы живота и прямой кишки, чтобы помочь лечить раздражающий геморрой. Находясь в высоком положении отжимания, сокращайте мышцы живота и удерживайте в течение 30 секунд. Вы также можете выполнить жим ягодиц, сжимая мышцы ягодиц и удерживая сокращение в течение нескольких секунд, выполняя несколько повторений.
Упражнения, чтобы Избегать
Некоторые упражнения могут усугубить геморрой. Действия, которые оказывают прямое давление на ваш геморрой, такие как езда на велосипеде и гребля, могут увеличить боль и кровотечение. Поменяйте их местами для прогулок, походов, плавания или бега трусцой.
Упражнения, которые интенсивно используют мышцы спины и живота, такие как приседы и приседания, повышают внутреннее брюшное давление, что может усугубить геморрой.
Тяжелая атлетика также увеличивает нагрузку на геморрой из-за увеличения мышечного напряжения и брюшного пресса.
