Когда дело доходит до упражнений, вы, вероятно, сосредотачиваетесь на основных частях тела, таких как спина, грудь, руки и ноги. Тем не менее, не менее важно укреплять свои руки - они должны быть сильными, чтобы эффективно захватывать, удерживать и сжимать, чтобы вы могли выполнять множество ежедневных задач. Получите сильные, здоровые руки с упражнениями, которые укрепляют мышцы кисти, а также пальцы и запястья.
Сожмите для силы
Сжимающие шарики могут быть использованы для увеличения и улучшения силы захвата руки. Эти маленькие сжимаемые шарики обычно размером с вашу ладонь. Вы просто держите мяч в одной руке, обхватив его пальцами, и сжимаете. Держите каждое нажатие от пяти до 10 секунд, расслабьтесь и повторите от 10 до 15 раз. Делайте это упражнение три раза в день для каждой руки.
Диапазон движения
Ваши запястья соединяют ваши руки с предплечьями и помогают держать пальцы в правильном положении. Повышенная сила запястья укрепит руки, так как запястья помогают стабилизировать руки при движениях вверх и вниз. Выполняйте упражнения для запястья, в которых вы ежедневно перемещаете руку вверх и вниз. Начните с того, что положите правое предплечье на стол так, чтобы запястье находилось у края, а ладонь была обращена вниз. Стабилизируйте запястье левой рукой. Вытяните правую руку, двигая ее вверх к потолку, удерживайте в течение трех секунд, прежде чем медленно опускаться полностью вниз, чтобы указать на пол. Вернитесь в нейтральное положение и повторите от 10 до 15 раз в общей сложности три подхода.
Пусть твои пальцы будут ходить
Укрепление мышц кисти с помощью упражнений для ходьбы. Сделайте это упражнение, положив ладонь на стол с широко расставленными пальцами. Медленно начинайте ходить каждым пальцем навстречу друг другу, поднимая указательный палец и двигая его к большому пальцу; повторите со средним пальцем к указателю; четвертая цифра к среднему пальцу и, наконец, мизинец к четвертому. Затем повторите серию задом наперед, начиная с перемещения мизинца обратно в исходное положение; четвертая цифра в сторону мизинца и так далее. Повторите 10 раз пару раз в день.
Функциональная деятельность
Укрепите свой палец и руки, выполняя функциональные упражнения в качестве упражнения. Попробуйте подобрать небольшие предметы, такие как ручки, скрепки и кольца; переходите к более крупным предметам, требующим большей ловкости, таким как кофейные чашки и грузики весом от 2 до 3 кг. Повторяйте каждое упражнение в общей сложности от 10 до 12 повторений или регулярно включайте его в свой распорядок дня несколько раз в день.
