Жир может накапливаться под вашими руками, и эти «крылья летучей мыши» могут стать причиной смущения. Даже если вы не можете уменьшить количество жира на трицепсе; Вы можете выполнять целенаправленные упражнения, которые укрепят и улучшат тонус ваших мышц трицепса, в то время как вы делаете необходимые кардио-упражнения, чтобы полностью сбросить жир.
Двухплечевые надставки
Держитесь за гантель весом от пяти до семи фунтов обеими руками за один конец. Поднимите гантель над головой и приклейте бицепс к ушам. Медленно опустите гантель за голову. Когда гантель касается задней части вашей шеи; приложите напряжение, чтобы поднять гантель в исходное положение за головой. Сделайте один подход от восьми до 10 повторений; и проделайте свой путь до трех подходов от восьми до 10 повторений с течением времени.
Откаты
Откаты тонизируют ваши трицепсы и плечи. Наклонитесь над скамейкой, положите правую ладонь на нее и положите правое колено на несколько дюймов позади руки. Возьмите гантель левой рукой и согните руку, пока она не достигнет угла 90 градусов. Отодвиньте гантель назад, пока ваша рука не станет прямой, и потяните вперед в исходное положение. Повторите с правой рукой. Делайте три подхода по 20 повторений на руку.
Трицепс провалы
Падения трицепсов похожи на отжимания, только ваше тело зафиксировано в вертикальном положении. Сядьте на скамью, положите обе руки ладонями вниз на край скамьи. Вытяните ноги наружу, пока ягодицы не будут параллельны полу, а руки полностью выпрямлены. Согните локти и опустите как можно ниже, затем подтолкните вверх в исходное положение. Сделайте четыре подхода по 15 повторений.
Сердечно-сосудистые упражнения
Кардио, которое одновременно тонизирует ваши трицепсы, поможет вам быстрее избавиться от излишков подмышечной впадины. Некоторые кардио любят ходить, бегать и ездить на велосипеде, сжигать калории, но они не работают руками во время тренировки. Тем не менее, эллиптические тренировки, беговые лыжи, прыжки со скакалкой и плавание могут укрепить ваши трицепсы, сжигая жир. Стремитесь к 30 - 45 минутам кардио всего тела пять дней в неделю.
