Шаг 1
Упражнения каждый день. Физические упражнения необходимы для похудения, потому что это самый быстрый способ сжигать калории. В исследовании Университета Питтсбурга говорится, что вам нужно заниматься спортом по 55 минут 5 дней в неделю, чтобы похудеть; однако вы хотите похудеть за 5 дней, поэтому вам придется заниматься каждый день в течение 5 дней. Вы будете хотеть делать действия, которые сжигают больше калорий. ProHealth.com говорит, что женщина весом 150 фунтов, которая бежит в течение часа, сожжет почти 550 калорий; та же женщина будет сжигать 680 калорий энергично на велосипеде в течение часа.
Шаг 2
Есть завтрак. Большой завтрак прямо сейчас утром положит начало вашему метаболизму и поможет вам сжигать больше калорий в течение дня. Если вы хотите похудеть за 5 дней, вам нужно съесть завтрак, потому что это самый важный прием пищи за день. Еда яичных белков - лучший выбор на завтрак. Они загружены белком, а белок даст вам энергию, необходимую для работы. Ешьте три яичных белка каждое утро.
Шаг 3
Пить воду. Питьевая вода увеличивает ваш метаболизм и вымывает вашу систему токсинов. Это будет держать вас гидратированными и даст вам дополнительный заряд энергии для завершения ваших тренировок. Вы должны пить по крайней мере восемь 8 унций. стаканов воды в день.
Шаг 4
Избегайте углеводов. Углеводы не используются организмом сразу, поэтому они хранятся в виде жира. Если вы хотите похудеть всего за 5 дней, важно ограничить количество углеводов. Чем меньше углеводов вы едите, тем меньше жира накапливается и тем больше жира вы можете сжечь.
Шаг 5
Уменьшите свои калории. Это самый важный шаг к похудению за короткий промежуток времени. Один фунт равен 3500 калорий. Таким образом, если вы снизите количество калорий на 700 каждый день, вы сможете потерять 1 фунт за 5 дней, просто сократив потребление пищи.
Шаг 6
Ешьте кусочек фруктов перед едой. Съешьте банан или яблоко перед завтраком, обедом и ужином. Это поможет наполнить желудок до того, как вы съедите основную порцию еды, поэтому вы будете есть меньше.
Шаг 7
Делайте глубокие, медленные вдохи по 10 минут каждый день. Считайте до 10, когда вы медленно вдыхаете, затем выдыхайте, пока вы считаете до 10 медленно. Глубокое дыхание помогает вам похудеть из-за того, что кислород делает больше вдохов. Чем больше кислорода поступает в организм, тем больше жира вы сжигаете в результате окисления. Национальный Институт Здоровья говорит, что глубокое дыхание в течение 10 минут в день снизит ваше кровяное давление и поможет вам похудеть.
