Выполнение бега на шесть миль три-пять дней в неделю может помочь вам сжечь достаточное количество калорий, чтобы построить или сохранить здоровое тело, но один пробег этого расстояния точно не растает килограммы. Потеря веса должна быть результатом последовательных упражнений и внимания к вашей диете. Вместо того, чтобы заботиться о том, чтобы сбросить вес после одного бега, сконцентрируйтесь на том, чтобы сделать это упражнение частью вашей обычной тренировки, и вы скоро увидите результаты.
Думай долго, а не кратко
Здоровая скорость похудения составляет от одного до двух фунтов в неделю. Таким образом, не ищите единственную тренировку, которая приведет к потере веса. Вместо этого, подумайте о большой картине. Совершая частые физические упражнения, такие как бег на шесть миль, вы сможете сжигать достаточно калорий, чтобы организм испытывал дефицит калорий. Этот дефицит является секретом потери веса; когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, жир начнет таять.
Ваша скорость играет роль
Даже если вы не будете сжигать достаточно жира, чтобы испытать заметную потерю веса после шестимильного бега, тренировка сожжет несколько сотен калорий. Конкретное количество калорий, которое вы будете сжигать во время бега, зависит от вашего веса и средней скорости. Однако 185-фунтовый человек, который бежит со скоростью 6 миль в час, завершит шестимильный пробег за 60 минут. В течение этого периода человек сжигает около 888 калорий, отмечает издание Harvard Health Publications. Используя эти данные, бег этого человека теоретически сожжет около четверти фунта, учитывая, что фунт равен 3500 калориям.
Беги вон
Хотя такие факторы, как потребление калорий, частично определяют скорость, с которой вы будете терять вес, пробежка по шесть миль несколько дней в неделю может поставить вас на правильный путь потери веса. В целом, три-пять кардио тренировок в неделю являются идеальными. Выполняя это часто, у вас не должно возникнуть проблем с достижением цели 300 минут еженедельных кардио-упражнений, что обычно помогает вам испытать потерю веса.
Не парься
Если вы толстый свитер, возможно, вы достаточно потеете во время пробежки, чтобы ваши веса до и после пробега немного отличались. Однако заметный вес, который вы теряете во время бега, связан с потерей воды, а не с потерей жира. Потеря веса с помощью пота не является здоровой формой потери веса - и после гидратации после запуска вы быстро восстановите вес, потерянный с потом.
