Возможно, вы слышали о кегелях, но знаете ли вы об обратных кегелях? Обратный кегель расслабляет тазовое дно. Если все сделано правильно, упражнение имеет несколько примечательных преимуществ.
Что такое Кегелс?
По данным клиники Майо, кегели - это упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, матку, тонкую кишку и прямую кишку. Обратные кегели, как следует из названия, делают прямо противоположное: они расслабляют тазовое дно.
Австралийский фонд боли в области таза объясняет, что мышцы таза, на самом деле, могут быть слишком напряженными. Напряженные мышцы могут болеть и вызывать спазм, а также приводить к проблемам с опорожнением мочевого пузыря, недержанию мочи и даже боли во время секса. Эти симптомы могут быть смягчены с помощью упражнений обратного Кегеля.
Преимущества выполнения обратного Кегеля
У женщин обратный кегель может сделать секс менее болезненным и помочь контролировать проблемы с мочевым пузырем и недержанием. У мужчин обратные кегели могут улучшить эректильную дисфункцию и предотвратить преждевременную эякуляцию.
В небольшом исследовании из 40 мужчин с преждевременной эякуляцией в течение всей жизни, опубликованном в июне 2014 года в журнале « Терапевтические достижения в урологии» , было обнаружено, что упражнения по реабилитации тазового дна помогают лечить преждевременную эякуляцию, что является важной альтернативой более дорогостоящему лечению селективного обратного захвата серотонина. ингибиторы.
: Расширенные упражнения Кегеля для мужчин
Обратные упражнения Кегеля для женщин
Обратные кегели можно делать дома; оборудование не требуется. Примеры упражнений обратного Кегеля для женщин:
- Диафрагмальное дыхание: диафрагма работает с мышцами таза, чтобы помочь расслабить мышцы и уменьшить боль. Национальная ассоциация воздержания рекомендует положить одну руку на грудь, а другую прямо под грудную клетку. Вдохните глубоко до счета три и выдохните до счета четыре. Практикуйте это дыхательное упражнение от пяти до 10 минут в день.
- Счастливая поза ребенка: лежа на спине, поднимите ноги - согните колени - и откройте колени шире груди. Поднесите их к подмышкам, держа ноги за колени или за лодыжки. Удерживайте это положение или осторожно покачивайте взад-вперед, из стороны в сторону.
- Детская поза: начните с рук и коленей на коврике. Раздвиньте колени, сохраняя касание больших пальцев ног. Наклонитесь вперед, сместив туловище вниз и вытянув руки перед собой, вытянув пальцы в сторону от вашего тела.
- Растяжение аддуктора: просто лягте на спину, ступни ног вместе, колени в стороны. Вы можете положить подушки под колени для поддержки.
Обратные упражнения Кегеля для мужчин
Австралийский фонд боли в области таза рекомендует упражнения для мужчин с обратным кегелем, в том числе:
- Перемещение мышц тазового дна: Вы можете уменьшить боль в области таза, зная, как расслабить и расслабить мышцы таза. Вы можете начать с медленного поднятия яичек к телу. Это подтянет ваши тазовые мышцы. Затем вы можете расслабить тазовое дно и позволить своим яичкам свободно болтаться. Практикуйте это движение и сосредоточьтесь на стадии расслабления.
- Минутное упражнение: вы можете выполнять это упражнение сидя. Положите ноги на пол, ноги не скрещенные и дайте телу расслабиться, ослабьте челюсти и расслабьте мышцы живота и бедра. Позвольте мышцам таза размягчиться, вдыхая пять раз и расширяя талию.
