В связи с распространением ажиотажа с низким содержанием углеводов вы можете столкнуться с некоторыми неправильными представлениями о углеводах и о том, как включить их в свой рацион. Если вы решите придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, это ваше решение, но вам не нужно полностью избавляться от углеводов, чтобы похудеть.
Здоровые варианты и подходящие порции углеводов могут помочь вам не сбиться с пути. Например, тост может сделать здоровую закуску диеты при употреблении в умеренных количествах.
Чаевые
Да, тост - это подходящий, плотный источник углеводов, когда вы сидите на диете. Выбирайте цельные зерна, когда это возможно.
Тост питание
Поскольку тост - это просто хлеб (и процесс приготовления не меняет питательную ценность в этом случае), в общем, один кусок цельнозернового тоста обычного размера содержит:
- 69 калорий
- 1 грамм жира
- 11 грамм углеводов
- 3 грамма белка
Но есть простые тосты не весело. Так что, если вы планируете намазать маслом или разбить авокадо сверху, вот то, что вы можете ожидать с точки зрения питания.
- Калории в тосте с маслом: около 170 (в зависимости от типа хлеба и масла)
- Калорий тост из авокадо: около 230 (с половиной авокадо)
Здоровый вариант: тост из цельного зерна
У большинства диет есть несколько общих факторов - один из них заключается в том, что вы должны стремиться есть здоровую пищу каждый день. Здоровая диета должна основываться на каждой группе продуктов.
Министерство сельского хозяйства США рекомендует вам съедать не менее 6 унций из зерновой группы каждый день. Три из этих унций должны быть из цельного зерна. При приготовлении тостов используйте цельнозерновой хлеб вместо белого.
Размер порции для тоста
Если вы едите тост как часть своего плана диеты, будьте осторожны, чтобы не есть слишком много. Один кусочек тоста обычного размера равен примерно одной унции. Вы стремитесь съесть шесть унций цельного зерна в день, поэтому вы можете рассмотреть возможность отслеживания других ваших источников зерна. Даже в цельнозерновом тосте много углеводов, что может помешать потере веса при употреблении в избытке.
Плотность энергии держит вас полной
Согласно статье, опубликованной в майском выпуске журнала «Журнал о питании» («The Journal of Nutrition»), пища с высокой потребляемой энергией дает вам возможность употреблять больше одной пищи с меньшим содержанием калорий. Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, что занимает больше времени для вашего организма переваривать.
Когда вы едите пищу, богатую клетчаткой или плотную пищу, вы можете дольше оставаться полноценной. Эта концепция может помочь вам похудеть, потому что в конечном итоге вы будете потреблять меньше калорий в течение дня. Цельнозерновые тосты являются энергетически плотными и содержат много клетчатки, что делает их полезной диетой для снижения калорий.
Когда есть тост
Поскольку цельное зерно плотно питательно, его можно добавлять в течение дня. Попробуйте съесть кусочек цельнозернового тоста за завтраком, чтобы ускорить обмен веществ и помочь вам почувствовать себя сытыми и полными энергии, чтобы начать свое утро.
Пшеничный тост можно также приготовить в качестве быстрой и легкой закуски между приемами пищи. Это более низкокалорийный вариант, чем обработанные продукты, которые вы можете найти в торговых автоматах. Пшеничные тосты также богаты углеводами, которые помогут вам поддерживать уровень энергии вместо того, чтобы чувствовать себя вялым.
