Ушибленные ребра могут затруднить вам участие в ваших обычных упражнениях. Ваши 24 ребра служат для защиты ваших жизненно важных органов, а также связаны с спинным мозгом и грудной костью. В результате ушибленные ребра могут повлиять на работу всего вашего тела. Упражнения с ушибленными ребрами обычно выполняются на переносимой основе. Тем не менее, некоторые упражнения будут иметь меньшее влияние на ваше тело.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание может помочь вам восстановить гибкость ребер и поддерживать правильную функцию легких при заживлении ребер. Сядьте или встаньте с прямой спиной. Сделай глубокий вдох. Дышите как можно глубже, не причиняя боли ребрам. Выдохните и расслабьтесь на несколько секунд. Повторите это глубокое дыхательное упражнение пять раз.
Выжим плеча
Сжатие лопатки может помочь укрепить ребра и увеличить гибкость в грудной клетке. Встаньте или сядьте, и спина должна быть как можно более прямой, плечи расслаблены. Осторожно отодвиньте лопатки назад так, чтобы вы сжимали лопатки вместе. Сожмите их как можно ближе друг к другу, не причиняя себе никакой боли. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз.
Упражнения с низким воздействием
В зависимости от тяжести ушибленных ребер, вы можете участвовать в упражнениях с низким уровнем воздействия. Вы должны участвовать в этих упражнениях только с разрешения врача. Упражнения с низким воздействием предназначены для того, чтобы дать вам пользу от полной тренировки сердечно-сосудистой системы при минимальном воздействии на суставы. Плавание, ходьба, использование эллиптического тренажера и езда на велосипеде - примеры упражнений с низким воздействием. Плавучесть воды позволяет выполнять много упражнений в воде, которые в противном случае были бы болезненными на суше. Вы можете попробовать плавать или просто ходить по воде до плеч. Ходьба по суше также мало влияет и может помочь вам оставаться активным во время восстановления. Скользящее движение эллиптической машины предназначено для полной тренировки тела с нагрузкой на тело. Велоспорт может помочь укрепить как нижнюю часть тела, так и общую выносливость.
Упражнения, чтобы Избегать
Ушибы ребер обычно возникают в результате стресса или прямого удара по груди. Ребристые круизы наиболее распространены в контактных видах спорта, включая футбол и хоккей. Вам следует избегать участия в спорте или деятельности, которая вызвала травму, пока ваш врач не скажет иначе. Также следует избегать упражнений, лежащих на боку, таких как разгибания бедер. Следует избегать любых упражнений, выполняемых лежа на груди или способных вызвать стресс на вашей груди, таких как поднятие тяжестей, до тех пор, пока врач не освободит вас от боли и не устранит ее.
