Многие люди избегают закусок, потому что они боятся, что закуски способствуют увеличению веса. Тем не менее, здоровая закуска может принести пользу для здоровья. Закуски могут быть даже включены в план потери веса. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать закуски с около 100 калорий и смесью углеводов, белков и полезных жиров. Старайтесь есть ваши закуски на полпути между приемами пищи, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии.
Увеличение потребления питательных веществ
Употребление здоровой закуски позволяет добавлять в рацион необходимые питательные вещества. Фрукты и овощи добавляют витамины А и С, которые важны для иммунитета, заживления ран и зубов и десен. Они также предлагают клетчатку и наполняют ваш желудок за очень мало калорий. Добавьте нежирный сыр, йогурт или хумус, чтобы увеличить потребление белка, который необходим для здоровых мышц, кожи, клеток и волос. В цельнозерновые крекеры добавляют сложные углеводы и дополнительное количество клетчатки. Молочные продукты с низким содержанием жира увеличивают потребление кальция, питательного вещества, необходимого для здоровья костей. Горсть орехов во время перекуса добавляет в ваш рацион полезные жиры, которые защищают ваше сердце и мозг.
Контроль аппетита
Перекусывая между приемами пищи, вы не можете проголодаться, чтобы достать нездоровую нездоровую пищу. Здоровая закуска помогает избежать голода и позволяет придерживаться умеренного количества пищи, когда вы едите в следующий раз. Выбирайте закуски, такие как сыр из сыра и фрукты или арахисовое масло на крекерах из цельного зерна; Эти продукты низкокалорийны, но утолят голод.
Увеличение энергии
Здоровые закуски, состоящие из сложных углеводов, белков и полезных жиров, повышают уровень энергии в течение более длительного периода времени, чем сладкие закуски. Это связано с тем, что сахар вызывает скачки уровня сахара в крови, а затем и его падение, оставляя вас голодными и вялыми. Сложные углеводы являются стабильным источником энергии, и включение их в здоровую закуску помогает вам выполнять свои задачи между приемами пищи. Хорошим выбором будет йогурт с небольшим количеством смеси мюсли или трейла.
Лучшая концентрация
Добавление здоровых закусок между приемами пищи повышает концентрацию внимания и производительность как в школе, так и на работе. По данным Американской ассоциации диетологов, дети могут постигать и хранить информацию, представленную в классе, с большей скоростью, если их тела постоянно питаются. Взрослые могут обнаружить, что полдник, перекусывая, помогает им выполнять свои задачи быстрее и эффективнее. Попробуйте закуски, такие как овощи и хумус, попкорн или низкокалорийный энергетический батончик.
