Банан - один из самых питательных продуктов природы. Он содержит много простых углеводов, которые ваш организм может быстро расщеплять для получения энергии, а также богат витаминами и минералами, такими как калий и витамин B-6. Однако употребление слишком большого количества продуктов любого типа имеет свои недостатки, даже если это такая же здоровая пища, как банан. Узнайте больше о нарушении питания бананов на MyPlate.
Чаевые
Употребление слишком большого количества калорий, независимо от того, откуда они берутся, приводит к увеличению веса. Будучи частью здоровой сбалансированной диеты, одни бананы не должны заставлять вас набирать вес.
Бананы и увеличение веса
Бананы вряд ли «вызывают» прибавку в весе, потому что прибавка в весе связана с потреблением большего количества калорий, чем вы сжигаете, и не обязательно с конкретными продуктами. Поэтому, если вы поддерживаете энергетический баланс, вы не наберете вес, даже если будете есть много бананов. Однако, как фрукты идут, бананы имеют относительно высокую плотность калорий - употребление многих из них на регулярной основе может увеличить потребление калорий больше, чем другие фрукты. У большого банана 120 калорий, но у большого апельсина всего 85, а в 1 чашке нарезанной клубники всего 55. Доктор Мелина Джамполис, врач-диетолог CNN.com, призывает всех своих пациентов избегать думать о фруктах как о " бесплатное питание »и признать, что употребление слишком большого количества пищи может добавлять несколько сотен и более лишних калорий к их диете каждый день.
Высокое содержание сахара
По данным Гарвардского университета, бананы классифицируются как гликемическая пища «среднего уровня», то есть уровень гликемического индекса у них достаточно высок, чтобы вызвать некоторые колебания уровня сахара в крови. Если вы едите много продуктов с относительно высоким уровнем ЖКТ, у вас может развиться повышенный риск развития диабета 2 типа или сердечных заболеваний или вам будет сложнее управлять своим весом. Так как бананы содержат клетчатку, они перевариваются медленнее, чем другие продукты с таким же высоким содержанием сахара, но очень спелые бананы могут иметь более высокий ГИ и с большей вероятностью усугубить проблемы со здоровьем, если вы съедите их слишком много.
Нет разнообразия
Употребление в пищу слишком большого количества бананов также может быть вредным, поскольку это может помешать вам достичь здорового баланса в своем рационе. Хотя бананы содержат много полезных питательных веществ, они не содержат все те же питательные вещества, что и другие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белковые продукты, которые важны в ежедневном рационе. Если основная часть вашей диеты состоит из бананов, со временем у вас может развиться дефицит питательных веществ.
Когда остановиться
Нет надежного способа узнать, сколько бананов "слишком много", чтобы есть. Министерство сельского хозяйства США Choose My Plate рекомендует здоровым взрослым потреблять около 2 чашек фруктов в день, что эквивалентно двум целым бананам. Употребление в пищу большего, чем это, вряд ли принесет вам физический вред, кроме добавления дополнительных калорий в ваш рацион, но здоровее всего наслаждаться бананами в умеренных количествах вместе с множеством других питательных продуктов.
