Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Может помочь употребление меньшего количества нездоровой пищи, такой как рафинированные углеводы и сахар, и более здоровых продуктов, таких как сложные углеводы и полезные жиры. Льняное семя, содержащее клетчатку и жирные кислоты омега-3, является питательной пищей, которую можно добавлять в свой рацион для похудения. Наличие смузи в качестве закуски или замены еды может помочь вам оставаться довольным до следующего приема пищи и даже снизить потребление калорий, чтобы ускорить потерю веса. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать льняное семя в свой рацион, так как это может повлиять на некоторые лекарства. Это также может быть небезопасно для беременных женщин и женщин с определенными заболеваниями, включая диабет и нарушения свертываемости крови.
Факты о льне
Льняное семя происходит от растения Linum usitatissimum. Его семена и масло были использованы в медицине для лечения желудочно-кишечных заболеваний, высокого уровня холестерина и артериального давления, прыщей, синдрома дефицита внимания, диабета, ожирения и депрессии. Он может похвастаться целым рядом питательных веществ, но для пользы для здоровья часто рекламируются омега-3 жирные кислоты и пищевые волокна. Лучше всего измельчать льняное семя перед употреблением в пищу, потому что организму трудно разрушить внешнюю оболочку во время пищеварения и, следовательно, он не может поглощать питательные вещества всего льняного семени. Приготовьте свои смузи в блендере, способном разбивать семена на семена, или измельчите семена перед добавлением их в ваш смузи.
Питание льняного семени
Типичный размер порции льняного семени составляет 1-2 столовые ложки. Одна столовая ложка льняного семени низка в калориях с меньше чем 40, но высоко в волокне с 2 граммами. Низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки - это отличные продукты для похудения, потому что вы можете заполнить их, не превышая бюджет калорий в течение дня. В каждой столовой ложке также содержится более 2 граммов полезных для сердца полиненасыщенных жиров. Льняное семя также является хорошим источником витаминов и минералов, особенно витаминов группы В, железа и калия.
Супер Смузи
Ключ к созданию эффективного смузи для похудения с льняными семенами состоит в том, чтобы сохранить его низким содержанием калорий и еще больше повысить содержание клетчатки с фруктами и овощами. Выберите низкокалорийную основу, такую как простая вода, обезжиренное молоко или миндальное молоко. Добавьте горсть черники - 1/2 стакана содержит всего 42 калории и добавляет еще 2 грамма клетчатки в ваш коктейль. Затем добавьте горсть листовой зелени для витаминов, минералов и больше клетчатки - у детской капусты мягкий вкус, который хорошо сочетается с смузи. Если вам нравится более сладкий смузи, не добавляйте сахар - вместо этого используйте половину банана вместо калия, больше клетчатки и немного натуральной сладости. Наконец добавьте одну или две столовые ложки льняного семени и смешайте до однородной консистенции.
Подгонка смузи к вашей диете
Смузи из льняного семени поможет вам похудеть только в том случае, если они включены в состав низкокалорийной диеты. Чтобы похудеть, вы должны есть меньше калорий, чем ваше тело сжигает для получения энергии. Если ваш коктейль из льняного семени заберет у вас весь бюджет калорий за день, вы наберете вес. Ешьте несколько небольших приемов пищи каждый день и включите коктейль из льняного семени в качестве одного из тех приемов пищи, или замените один из ваших больших приемов пищи коктейлем из льняного семени. Суммируйте свои калории в течение дня, чтобы убедиться, что вы остаетесь в пределах ваших потребностей в калориях для потери веса. Поговорите со своим врачом о том, сколько калорий вы должны есть каждый день, чтобы безопасно сбросить вес.
