Упражнения для переломов голени направлены на ускорение процесса заживления, а также на улучшение объема движений в лодыжке и окружающих суставах. В зависимости от тяжести перелома, вы начнете тренироваться, и реабилитация будет длиться от двух недель до двух месяцев после постановки диагноза. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировки.
Переломы голени
Голень является самой большой из двух ваших голеней. Травмы большеберцовой кости варьируются по степени тяжести от стрессовых переломов - трещин в кости из-за чрезмерного использования - до травматических сложных переломов, при которых кость разрушается и прокалывает кожу. Распространенный тип перелома голени, перелом голени, происходит ниже коленного сустава. В то время как некоторые переломы большеберцовой кости требуют гипсовой повязки выше колена, другим нужны только шины или подтяжки ног. Если перелом достаточно серьезный, вам может потребоваться операция, чтобы помочь восстановить и стабилизировать кость, что часто включает в себя вставку стержней и винтов в ногу.
Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку для перелома большеберцовой кости помогают улучшить диапазон движений в ноге, прежде чем вы снова начнете набирать вес. Вы можете выполнять эти упражнения вскоре после того, как врач удалит ваш гипс или скобу. Растяжка икроножной мышцы требует, чтобы вы стояли лицом к стене, вытянув обе руки перед собой на уровне плеч. Наклонитесь вперед к стене, держа ноги на полу. Согните свою неповрежденную ногу в колене, держа травмированную ногу прямо. Задержитесь на 10 секунд, прежде чем расслабиться. Повторите три раза. Аналогичным упражнением является растяжка soleus, в которой вы сгибаете обе ноги, прислонившись вперед к стене. Задержитесь на 10 секунд, затем выпрямите травмированную ногу. Повторите три раза. Не выполняйте ни одного упражнения, если они вызывают боль в поврежденной ноге.
Упражнения с нагрузкой
Упражнения с нагрузкой можно выполнять через 9-10 недель после первоначальной диагностики и помочь восстановить вашу лодыжку и ногу в их первоначальном состоянии. Упражнения с нагрузкой варьируются от статических инверсий до проприоцептивных упражнений, которые помогают укрепить мышцы вашего голени. Используя или пенопластовую прокладку, или балансирующую подушку, эти упражнения по балансировке укрепляют ваши ноги, улучшая при этом ваш баланс. Они также помогают восстановить вашу координацию, которая может отсутствовать из-за недель отдыха и бездействия. Выполнение силовых упражнений в сочетании с регулярными растяжками помогает ускорить выздоровление.
Упражнения по кондиционированию
Выполняйте кондиционирующие упражнения только после полного заживления перелома голени. Упражнения на кондиционирование помогают предотвратить будущие переломы и повреждения связок, поддерживая вашу лодыжку и тело в хорошей физической форме. Для начала поплавайте в бассейне, чтобы улучшить свою выносливость, выносливость и равновесие, не оказывая чрезмерного веса или давления на ногу. После плавания вы можете переходить на велосипед как способ подготовки, сохраняя при этом вес всего тела от поврежденной ноги или лодыжки. Бег и бег являются другими хорошими упражнениями, хотя они оказывают сильное давление на лодыжки. Перед тем, как бегать или бегать, убедитесь, что ваша сломанная кость полностью исправлена.
