Чистая диета помогает, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу и потерять жир на спине. Употребление в пищу означает избегать определенных продуктов, которые не помогут вам достичь более тонированной задницы - и могут фактически побудить ваше тело накапливать там дополнительный жир. Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на том, что вы не можете есть, подчеркивайте и отмечайте все вкусные, полезные для здоровья продукты, которые вы можете включить как часть тонизирующей диеты.
Стратегия для Тонированного Попки
Ваша диета сама по себе никогда не даст вам ягодиц, которые вы хотите без целенаправленной тренировки с отягощениями. Когда вы пытаетесь повысить тонус и плотность ваших ягодиц, у вас должна быть регулярная силовая тренировка, которая включает в себя такие движения, как приседания, выпады, подъемы и удары ослом - когда вы становитесь на четвереньки и прижимаете одну ногу к потолок. Выполняйте эти упражнения по крайней мере два раза в неделю в дни без перерыва.
Но если вы тренируетесь без изменения диеты, вы, скорее всего, тоже не увидите результатов. Потеря лишнего жира в дерриере требует сокращения калорий, поэтому вы потребляете меньше, чем сжигаете за день; однако не нужно голодать. Для большинства людей дефицит от 250 до 500 калорий в сочетании с тренировками с отягощениями приводит к потере жира без потери мышечной массы.
Обработанные пищевые продукты
Переработанные продукты Junky, включая чипсы, крекеры, закусочные смеси, батончики из злаков и большую часть упакованного хлеба, сдерживают процесс тонизирования ягодиц. Эти продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, особенно белка, основного питательного вещества для наращивания мышечной массы. Они могут легко вызвать переедание, поэтому вы не получаете достаточно продуктов, которые вам нужны, таких как курица, рыба, постная говядина и свежие овощи. Свежие, цельные продукты помогают вашему телу нарастить мышечную массу и похудеть. Обработанные продукты, как правило, делают наоборот и способствуют увеличению веса. Попробуйте качественные закуски вместо цельных продуктов, таких как творог с изюмом, простой йогурт со свежими ягодами, нежирный сыр с яблоком или горсть миндаля.
Добавлен обработанный сахар
Например, сахар естественным образом содержится в молоке и фруктах, но его не нужно добавлять в пищу. Сахар также не содержит питательных веществ, но добавляет в ваш рацион лишние калории, которые побеждают ваши цели по созданию более тонизированной задницы. Читать списки ингредиентов; продукты, содержащие сахарозу, фруктозу, декстрозу или кукурузный сироп, следует избегать. Это даже означает фруктовые йогурты и «здоровые» энергетические батончики. Когда вам нужно что-нибудь сладкое, дотрагивайтесь до натуральных сладостей. Ягоды, яблоки и простой йогурт - все варианты. Избегайте искусственно подслащенных продуктов в попытке подкрасться к сладкому без калорий. В 2010 году статья в Йельском журнале биологии и медицины показала, что искусственные подсластители могут способствовать увеличению веса, а не потере веса и развитию мышц.
Наполненные калориями напитки
Способ потреблять слишком много сахара и слишком много калорий, даже не осознавая этого, состоит в потреблении насыщенных калориями напитков, таких как сок, газированная вода и необычный кофе. Ваше тело не регистрирует напитки как сытые, несмотря на то, что вы, возможно, набрали значительное количество калорий и сахара с минимальным питанием. Единственное исключение из правила о некалорийном напитке - это коктейль после тренировки, который содержит от 20 до 30 граммов белка в форме порошка сывороточного белка. Сделайте этот коктейль с молоком или водой и горсткой ягод для большего аромата, и держите его в течение 30-60 минут после завершения тренировки. Сывороточный протеин способствует росту мышц и ускоряет восстановление обработанных волокон. В другое время пейте воду или несладкий травяной чай.
