Борьба с увеличением голода после тяжелой атлетики и тренировок с отягощениями не является чем-то необычным. Физическая активность может ускорить ваш метаболизм, помочь сжечь калории и увеличить потерю жира в организме, согласно исследованию из Университета штата Колорадо.
Вы ломаете мышцы в тренажерном зале, истощаете их сахара или гликогена и сжигаете калории. Тренировки с отягощениями могут сжечь много калорий, и увеличение потребности в калориях не прекращается, когда вы покидаете тренажерный зал. Все эти действия могут вызвать у вас чувство голода после окончания силовых тренировок, но есть несколько приемов, которые вы можете попытаться облегчить от голода.
Добавить в Extra Protein
Когда вы тренируетесь, то происходит то, что аминокислоты расщепляются или используются организмом для различных задач. Академия питания и диетологии сообщает, что активным людям может потребоваться больше белка, чтобы не отставать от энергетических затрат. Хорошие источники белка включают курицу, рыбу и постные куски говядины и свинины. Молоко является еще одним отличным источником белка и может легко потребляться для дополнительных калорий между приемами пищи. Если вы придерживаетесь любого типа вегетарианской диеты, вам доступны различные соевые и другие продукты, чтобы вы не чувствовали себя голодными после силовых тренировок.
Топливо с углеводами
Углеводы являются предпочтительным топливом для вашего организма, так как их легче всего сжигать. Одним из основных источников энергии при подъеме является снабжение ваших мышц гликогеном или сахаром. Если вы все это сожжете, вам нужно в следующий раз «долить свой танк» для оптимальной производительности и побороть чувство голода после тренировки. Хотя можно потреблять минимальное количество углеводов и при этом выполнять, но если вы постоянно голодны после силовых тренировок, вам, возможно, захочется изучить этот аспект вашей диеты. Комбинация белка со сложными углеводами может еще больше улучшить ваше выздоровление.
Выберите здоровые жиры
Да, немного жира необходимо. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты необходимы для различных функций организма, включая гормональную регуляцию. Лифтинг - это нагрузка на вашу эндокринную или гормональную систему. Если вы не получаете достаточно незаменимых жирных кислот в своем рационе, вы можете потреблять дополнительное количество рыбьего жира для жирных кислот омега-3, таких как лосось, и использовать льняное семя при приготовлении большего количества омега-6. Диеты с низким содержанием жиров могут негативно повлиять на вашу способность восстанавливаться, оставляя вас голодными после силовых тренировок.
Собираем все вместе
Когда вы едите, почти так же важно, как и то, что вы едите, если вы боретесь с увеличением голода с помощью поднятия тяжестей. Если вы всегда голодны, убедитесь, что вы правильно заправлены до тренировки.
Небольшое количество белка с углеводами до того, как вы пойдете в спортзал, может дать вам дополнительную энергию и избавить вас от чувства усталости. После тренировки убедитесь, что вы получаете белки и углеводы вместе, потому что тяжелая атлетика повышает аппетит. Разделите ваши приемы пищи на более мелкие порции и ешьте их в течение дня. Если вы все еще голодны после тренировки, пейте молоко между приемами пищи и ешьте хороший источник белка, углеводов и небольшого количества жира во время еды. Тренируйся и ешь хорошо.
