Подумываете надеть брюшной пояс после беременности, чтобы вернуть себе тело? Есть несколько вещей, которые нужно учитывать, когда дело доходит до обвязки и обертывания вашего живота после родов. Отчасти это ажиотаж (в конце концов, это не чудодейственное лекарство), но есть и некоторые реальные потенциальные выгоды.
История брюшной обертывания
Обертывание тканью вскоре после родов происходило на протяжении тысячелетий во многих культурах, так как считается, что оно помогает уменьшить отечность, напрягает чрезмерно растянутые мышцы и дает больше поддержки спине, чтобы уменьшить боли и боли.
Как только ваш ребенок рождается, ваш баланс внезапно меняется, потому что ваш живот почти на том же уровне, что и на пятом или шестом месяце беременности. Некоторые больницы в США следуют практике обертывания вскоре после рождения, прежде чем новая мама покинет больницу.
Различные типы поясов после беременности
Важно отметить, что существуют различные типы обертываний, корсетов, ремней и шин. Если вы решите надеть его, убедитесь, что вы нашли тот, который хорошо вписывается в ваше тело и позволяет вносить изменения, поэтому вы можете быть уверены, что избегаете носить слишком узкий.
- Обертывания: обычно из ткани, используемой вскоре после родов
- Корсеты: не рекомендуется, так как они могут быть очень плотными и оказывать слишком сильное давление на тазовое дно и органы брюшной полости.
- Ремни или шины: обычно имеют липучку, которая позволяет вам регулировать более или менее давление на брюшной пресс
За первые несколько недель
Хотя обертывание вскоре после рождения может быть чрезвычайно полезным для некоторых, исследование, проведенное в 2013 году Международным журналом по медицине, здравоохранению, биомедицине, биоинженерии и фармацевтической инженерии, показало, что ношение поддерживающего ремня после родов может снизить силу мышц.
Те, кто носил одну в течение шести недель, начиная со второго дня после родов, имели меньшую внутрибрюшную силу по сравнению с женщинами того же периода, которые выполняли безопасные упражнения для укрепления брюшной полости. Они также обнаружили снижение диастазной прямой кишки через шесть недель после родов у тех, кто делал безопасные абдоминальные упражнения после родов.
Как использовать обертку
Некоторые профессионалы рекомендуют, чтобы клиенты с большим диастазом (три пальца или более), которые чувствуют, что могут положить руки внутрь брюшной полости, могли бы получить пользу от использования ремня поддержки после родов.
- Используйте обруч или поддерживающий пояс, чтобы помочь активировать мышцы живота. Речь идет не о том, чтобы сдерживать все, а о том, чтобы помочь улучшить вашу основную силу.
- Сосредоточьтесь на воссоздании глубокой прочности ядра (см. Инструкции ниже).
- Стойте прямо - хорошая осанка может улучшить брюшную силу и активацию ядра.
- Активируйте свое глубокое ядро, а затем примените обертку или ремень
- Избегайте размещения упаковки слишком плотно. Вы должны быть в состоянии сделать полный вдох, нося его.
- Если вы чувствуете давление на мышцы тазового дна, значит, обхват слишком тугой.
- Избегайте чрезмерного ношения обертки. Вы обычно должны носить только один в течение часа или двух за один раз.
Как привлечь ваше ядро
Вовлечение ваших глубоких основных мышц является обязательным во время обертывания или шинирования, так как только эти вмешательства могут фактически уменьшить силу вашего брюшного пресса. Вот как это сделать:
- Вдохните, чтобы расслабить мышцы тазового дна, выдыхая в стороны и в задней части грудной клетки. Расслабление является ключом к правильной активации на выдохе.
- Выдохните, чтобы начать застегивать тазовое дно и нижнюю часть живота (поперечный брюшной пресс) и удлинить верхнюю часть головы.
При правильном удерживании вы почувствуете легкое соединение с сердечником и сможете дышать глубоко в бок и назад. Удержание этого легкого глубокого соединения с сердечником может помочь укрепить ваше ядро ежедневно плюс это дает дополнительную стабильность вашему позвоночнику.
