Поскольку ваше общее потребление калорий и расходы предсказывают, будете ли вы терять вес или нет, ежедневное употребление чашки шпината может помочь - но не гарантирует - успешной потери веса. Исследование, опубликованное в 2012 году в разделе «Питание и диабет», показало, что люди, которые сосредоточились на подсчете общего количества ежедневных калорий, потеряли больше веса, чем участники исследования, которые сосредоточились на повышении потребления фруктов и овощей. Замена высококалорийных продуктов чашкой шпината может помочь снизить общее потребление калорий.
Калории в шпинате
Шпинат является низкокалорийной пищей, которая полезна, когда вы пытаетесь уменьшить потребление калорий для похудения. Национальная база данных по стандартным справочникам Министерства сельского хозяйства США сообщает, что в 1 чашке сырого шпината содержится всего 7 калорий. Таким образом, употребление чашки шпината вместо высококалорийных альтернатив, таких как сладости и сахар, помогает снизить потребление калорий. Сокращение потребления энергии всего на 500 калорий в день помогает сбросить около 1 фунта в неделю, отмечает Центр по контролю и профилактике заболеваний.
Fiber Perks
Шпинат является отличным источником пищевых волокон, которые помогают повысить сытость при употреблении вместо альтернатив с низким содержанием клетчатки. Кроме того, клетчатка не полностью усваивается или усваивается организмом. В то время как это помогает заполнить вас, оно мало влияет на общее потребление калорий. Таким образом, съедая 1 чашку шпината вместо сладкого с низким содержанием клетчатки, сладких напитков, добавленных сахаров и рафинированных зерен, вы сможете снизить вес.
Потребность в калориях для похудения
Употребление чашки шпината в рамках плана питания с пониженной калорийностью поможет вам сбросить килограммы. По данным Национального института сердца, легких и крови, планы, содержащие от 1200 до 1600 калорий в день, часто являются эффективными диетами для похудения для взрослых. Мужчинам часто требуется больше калорий, чем женщинам, а активным взрослым, пытающимся похудеть, обычно требуется больше калорий, чем тем, кто ведет сидячий образ жизни.
Ежедневные вегетарианские требования
Количество шпината или других овощей, которые вы должны есть ежедневно, зависит от ваших потребностей в калориях для похудения. Например, если ваша потребность в потере веса составляет 1200 калорий в день, стремитесь к 1, 5 чашкам овощей в день - и если ваша потребность в энергии для похудения составляет 1600 калорий, снимайте по 2 чашки из овощной группы ежедневно, предлагает публикация " Диетические рекомендации для американцев, 2010 год ». ChooseMyPlate.gov сообщает, что хотя 1 чашка вареного шпината равна 1 чашке из вегетарианской группы, 2 чашки сырых листьев шпината классифицируются как эквивалент 1 чашки из овощной группы.
