Сленговый термин «гром бедра» используется для описания избыточного веса на верхней части ног. Эта телесная особенность не только вызывает чувство самосознания, но и вредна для здоровья.
Присоединение к спортзалу - это хорошая стратегия для уменьшения размера бедра, если вы знаете, какой подход выбрать. «ExRx.net говорит, что если вы не можете определить точную точку снижения, общая потеря веса должна быть вашей главной целью.
Изучите Машины
Делайте внутренние упражнения для бедер в тренажерном зале. Эксперимент с кардио-оборудованием. Беговые дорожки, эллиптические тренажеры, подъемники по лестнице, гребцы, велотренажеры и подъемники по лестнице имеют одну общую черту - они сжигают калории.
Это, в свою очередь, будет способствовать снижению веса ваших ног и всего остального тела. Проведите пять минут, изучая, как использовать каждую машину и выбрать ту, которая вам больше нравится. Тренажерные залы часто оснащены скакалками, которые также помогают сжигать жир.
Делать кардио каждый день
Выполните кардио в большинство дней недели, чтобы достигнуть потери веса. Использование машины в течение нескольких минут время от времени не поможет уменьшить бедра. Вы должны быть готовы тренироваться достаточно долго и достаточно часто, чтобы способствовать потере веса.
В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется выполнять не менее 150–300 минут в день аэробных упражнений средней интенсивности. Соблюдайте эти рекомендации для достижения наилучших результатов.
Бедренная тренировка
Выполните тонизирующую тренировку бедер с оборудованием в спортзале. Выполнение упражнений с отягощениями придаст вашим бедрам более стройный вид, когда вы растопите жир. Постройте тренировку вокруг инструментов, таких как гантели, штанги и машины. На этих тренировках нацеливайтесь на четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, которые являются основными мышцами бедер.
Выполняйте такие упражнения, как приседания, выпады, подъемы, разгибания ног и сгибания ног. Используйте машины с тросовым шкивом для работы с внутренними бедрами или аддукторами, а также с внешними бедрами и похитителями. Старайтесь делать от 10 до 12 повторений, делайте четыре или пять подходов и тренируйтесь два или три дня в неделю.
Используйте правильную форму
Правильно используйте оборудование для силовых тренировок для достижения хороших результатов. Пройдите через весь диапазон движений, никогда не используйте импульс и держите ваше тело в хорошем состоянии со всеми вашими упражнениями.
Например, для выпадения, встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и держите гантели по бокам ладонями к себе. Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите себя, согнув оба колена. Остановитесь, когда ваше правое бедро параллельно полу, а левое колено на дюйм выше пола. Вернитесь в исходное положение, повторите с левой ногой и продолжайте чередовать ноги.
Присоединиться к классу
Замените одну или две кардио-сессии в неделю на урок фитнеса. У большинства спортивных залов есть многократные доступные классы. Выберите тот, который включает в себя ваши бедра, чтобы оживить такие вещи, как степ-аэробика, кикбоксинг, кардио-танец или урок общего тонизирования тела. Посетите друга, который будет мотивировать вас оставаться на верном пути.
Чаевые
Упражнения являются лишь частью решения для более тонких бедер. Вы также должны обратить внимание на то, что вы едите. Соблюдение диеты с высоким содержанием жира и калорий приведет к поражению вашей цели в тренажерном зале. Лучше всего сократить потребление пищи и употреблять продукты с высокой питательной ценностью, такие как фрукты, овощи, постное мясо, цельное зерно и бобы.
