Плавание - это спорт, требующий большой выносливости и использующий мышцы всего тела. Проводить как можно больше времени в бассейне, работая над разными ударами, - это ключ к ускорению времени. В те моменты, когда вы не можете попасть в бассейн или просто хотите перепутать свои упражнения, вы также можете тренировать свои плавательные мышцы и выносливость вне бассейна. Различные силовые тренировки и гимнастика укрепят и подготовят ваше тело к плаванию, так что вам не придется пропускать ритм, когда бассейн не доступен.
Шаг 1
Держа штангу или гантели рукой вверх, наклонитесь к талии, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и держите спину прямо. Потяните вес до середины груди, сжимая мышцы спины. Уменьшите вес и повторите.
Шаг 2
Возьмитесь за выдвижную штангу с ручкой вверх, и ваши руки будут немного шире, чем ширина плеч. Потяните вес своего тела до штанги, останавливаясь, когда штанга ровна до верхней части груди. Медленно опуститесь и повторите. Делайте упражнение с захватом, а также.
Шаг 3
Лягте на спину руками по бокам или руками за голову. Выпрямите ноги перед собой и быстро трепетайте ногами вверх и вниз. Держите ноги под ногами в течение всего упражнения.
Шаг 4
Встаньте на ширину плеч с легкой гантелью в каждой руке. Поднимите гантели перед собой ладонями вниз и медленно имитируйте движение брассом.
Шаг 5
Поставьте себя в стандартную стойку отжимания руками, примерно в два раза больше ширины плеч. Опустите свое тело, пока ваши руки не повернутся на 90 градусов, отведите назад и повторите.
Шаг 6
Встаньте на одну ногу, а другую ногу слегка согните и вытяните перед собой. Присядьте так далеко, как только сможете, или пока ваше бедро не окажется параллельно полу. Вернитесь к началу и повторите. Держите руки для равновесия по мере необходимости и делайте обе ноги.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Гантели
гантель
Чаевые
Используйте легкие веса для всех упражнений, использующих сопротивление, и не менее 15 повторений для всех упражнений, чтобы повысить выносливость.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений в первый раз, или если вы некоторое время не посещали фитнес-программы, или если у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем.
