Упражнения часто вызывают боль в костях и мышцах, особенно когда вы начали новое упражнение. Когда кости испытывают повышенное напряжение, ваше тело реагирует, наращивая костную массу в области, в конечном итоге укрепляя кость. Однако, если стресс слишком велик или вы чувствуете боль в костях, а не слабость, вы можете причинить вред. Поскольку продолжение физических упражнений может привести к дальнейшим травмам и даже переломам, примите меры предосторожности, чтобы не усугубить или не усилить боль.
Распространенные причины болей в костях
Следует учитывать как местоположение боли, так и тип упражнений, вызывающих боль в костях. Вы можете испытывать боль, когда наращиваете нагрузку, например, когда вы начинаете подготовку к марафону. Такие сильные воздействия, как бег, могут вызвать стрессовые переломы, которые требуют медицинской помощи. Другие состояния, которые могут вызвать боль в костях, включают остеоартрит и остеопороз. Эти два состояния, которые чаще встречаются у пожилых людей, являются серьезными - если у вас постоянные боли в костях, обязательно узнайте мнение поставщика медицинских услуг, чтобы определить основную причину.
Сократить упражнения
Лечение практически любых болей и болей после упражнений заключается в сокращении тренировок на некоторое время. Уменьшение или изменение ваших упражнений позволяет кости отдыхать и заживать. Как правило, вы хотите избегать любых упражнений, которые причиняют боль. Если вы хотите оставаться активным, ищите упражнения, которые не будут вызывать стресса в болезненной области или которые не оказывают сильного воздействия. Так как боль в костях часто возникает в таких высокоэффективных упражнениях, как бег, прекратите бегать на несколько дней и посмотрите, решится ли проблема. Слабоэффективные мероприятия включают прогулки, плавание и катание на велосипеде.
Облегчение боли
Поскольку боль в костях может оказать негативное влияние на общее качество жизни, вы не должны игнорировать эти симптомы. Обледенение пораженного участка уменьшает отек и помогает вам чувствовать себя намного быстрее. Вы можете также хотеть лечить боль безрецептурным обезболивающим или противовоспалительным лечением. Они не только уменьшают боль, они также уменьшают отек в области. Имейте в виду, что эти меры не предназначены для долгосрочного использования. Если ваша боль сохраняется более нескольких дней, запишитесь на прием к врачу
Упражнения с низким воздействием
Даже если вы чувствуете боль в костях, вам не нужно полностью отказываться от упражнений. Возможно, вы захотите избегать высокоэффективных упражнений и занятий спортом, таких как бег, футбол, футбол и баскетбол. Однако вы можете не чувствовать боли при выполнении упражнений с меньшим воздействием, таких как плавание, езда на велосипеде, эллиптические тренажеры, гребля и гольф. Вы также можете медленно выполнять важные действия и со временем повышать свою терпимость. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на физические нагрузки, и избегайте делать слишком много слишком быстро. Ваше тело, возможно, должно приспособиться в медленном темпе, чтобы избежать боли.
