Хлорид магния - это добавка, которая используется для лечения людей, страдающих от дефицита магния. Добавка может помочь мышцам, нервам, сердцу и кости; женщины старше 30 лет нуждаются в 320 мг в день, а мужчины старше 30 лет - 420 мг в день. Можно получить хлорид магния в вашем обычном рационе с помощью правильного диетического выбора. Чтобы повысить уровень магния в организме, необходимо выбирать продукты с высоким содержанием магния и хлорида магния.
зерна
По данным Института Линуса Полинга, в зернах достаточно много магния и хлорида магния. Это особенно верно для неочищенных и необработанных зерен. Источником магния служат овсяные отруби, измельченная пшеница и коричневый рис, причем на 100% отруби зерновые и овсяные отруби обеспечивают наивысший уровень: 93, 1 и 96 мг на порцию на 1/2 чашки соответственно.
Орехи и бобовые
Орехи и бобовые могут быть хорошими источниками хлорида магния и магния в рационе. Примеры орехов, которые обеспечивают магний, включают миндаль, фундук и арахис. Орехи измеряются на содержание магния по унции, миндаль содержит 78 мг на унцию, арахис содержит 48 мг на унцию, а фундук содержит 46 мг на унцию в сыром виде. Что касается бобовых, Управление пищевых добавок отмечает, что бобы, такие как запеченные бобы и чечевица, которые измеряются в порциях по 1/2 стакана, содержат около 10 процентов рекомендуемой суточной нормы магния.
Темные листовые овощи
Темные листовые овощи являются хорошим источником хлорида магния и магния для организма. Это связано с присутствием молекулы хлорфилла в овощах, которые содержат магний. Лучшие темно-зеленые овощи для магния включают шпинат и мангольд, которые содержат 20 процентов рекомендуемой суточной нормы магния на порцию ½ стакана. Бамия является еще одним овощным выбором для источника магния, хотя она содержит только около 47 мг на ½ стакана, что достаточно для более чем 10 процентов от RDA.
Рыбы
Для мяса с высоким содержанием хлорида магния, обеспечивающего 20 процентов суточной нормы магния на порцию, обращайтесь к рыбе. Лучший выбор палтус, который содержит 90 мг магния на 3 унции. порция.
