Становые тяги и наклоненные над штангой штанги - это упражнения по тяжелой атлетике, которые нацелены на разные мышцы вашего тела; хотя они могут выглядеть как нетренированные глаза, они выполняются с разных позиций. Оба целевых силовых упражнения для вашей спины, но каждое упражнение фокусируется на развитии другой области спины. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.
Deadlifts
Согласно данным сайта ExRx, тяги предназначены для мышц подколенных сухожилий, ягодичных мышц, позвоночника и мышц аддуктора. Подколенное сухожилие - это четырехглавая мышца, расположенная на задней части бедра; позвоночник - трехглавая мышца в спине, которая проходит по всей длине позвоночника; большая ягодичная мышца - это мышца, образующая ваш зад; Аддуктор Магнус - это небольшая мышца на вашем внутреннем бедре.
Согнутые над штангой ряды
В тех случаях, когда тяги в основном направлены на мышцы нижней части тела и нижней части спины, изогнутые ряды штанг направлены на несколько мышц верхней части спины. К ним относятся трапеция, ромбоиды, широчайшая мышца спины, большая и малая частица, задний дельтовидный и инфраспинатус, сообщает ExRx. Он также нацелен на две мышцы в вашей руке, плечевые и плечевые мышцы бицепса и большую грудную клетку в груди.
Как сделать тягу
Становая тяга обычно выполняется с использованием штанги, хотя вы также можете использовать гантели или утяжеленную штангу. Возьмитесь за штангу руками на ширине плеч, взявшись за них рукой. Встаньте прямо, прижимая штангу к своему телу; не блокируйте свои колени. С прямыми руками начните опускать штангу к полу, сгибаясь от талии и бедер. Не садитесь на корточки и не сгибайте колени. Держите спину и руки прямыми на протяжении всего движения. Опустите штангу за колени, затем поднимите назад. Повторите 10-20 раз и сделайте три подхода.
Как сделать ряды со согнутой штангой
Встаньте перед штангой. Возьмитесь за него рукой, расположив руки на ширине плеч или шире. Слегка согните колени и слегка согните вперед в талии, держа спину прямо. Потяните штангу к талии, согнув руки в локтях. Поднимите локти вверх и назад и не позволяйте им разворачиваться в стороны. Опустите штангу близко к полу и повторите. Делайте от 10 до 20 повторений, всего три подхода.
