Ваш кишечник содержит триллионы бактерий, которые поддерживают здоровье, переваривая пищу, предотвращая инфекцию и укрепляя вашу иммунную систему. Когда хорошие и плохие бактерии становятся несбалансированными, пробиотические добавки или пробиотические продукты могут помочь вам дать хорошие бактерии, которые вам нужны, чтобы снова все исправить.
Но даже если вы знаете, что пробиотики полезны для вас, вопрос о том, как часто принимать пробиотики, остается. Хотя есть общие ежедневные рекомендации, это зависит от того, почему вы их принимаете. Всегда обращайтесь к своему врачу или квалифицированному специалисту по питанию за конкретными рекомендациями.
Ежедневные пробиотические добавки
Не существует универсального подхода к пробиотикам. Хотя существуют общие рекомендации относительно того, как часто следует принимать пробиотики, подходящее количество времени и правильная дозировка могут отличаться для вас.
При этом в отчете американского семейного врача за август 2017 года содержатся некоторые рекомендации о том, сколько пробиотиков следует принимать и как часто. Исследователи из отчета обнаружили, что доза не менее 5 миллиардов колониеобразующих единиц или КОЕ в день была более эффективной, чем более низкие дозы. Издательство Harvard Health Publishing отмечает, что вы должны принимать это только по одной дозе в день.
Однако эффективность пробиотиков зависит от способа доставки, например, от капсулы или йогурта, и от того, какой тип пробиотиков или бактериальных штаммов вы принимаете. Насколько эффективны пробиотики, зависит также от состояния, которое вы пытаетесь исправить.
Продолжительность приема пробиотиков - или как долго вы должны их принимать - также зависит от состояния. Например, в том же отчете Американского семейного врача отмечается, что если вы принимаете пробиотики от запора, вы должны принимать их до тех пор, пока симптомы сохраняются, но если вы принимаете их при язвенном колите, вы должны продолжать принимать их как минимум одна-две недели после разрешения вспышки.
Для максимальной эффективности принимайте пробиотик во время еды или вскоре после еды. Если вы пропустили день в своем ежедневном пробиотическом режиме, вам не нужно удваивать. Вместо этого просто начните снова на следующий день. Вы можете получить суточную дозу через пробиотические добавки или из пробиотических продуктов, таких как йогурт, кимчи, квашеная капуста и чайный гриб.
Пробиотики побочные эффекты
Хотя пробиотические добавки и пробиотические продукты считаются безопасными, существует вероятность того, что при их приеме у вас могут возникнуть побочные эффекты, особенно в начале. По данным клиники Кливленда, расстройства желудка, вздутие живота, газы и диарея являются обычными (и обычно легкими) побочными эффектами, которые проходят довольно быстро.
Если симптомы становятся слишком неприятными, вы можете уменьшить дозировку до тех пор, пока они не стихнут, а затем попытаться постепенно увеличивать дозу до 5 млрд КОЕ - или по конкретной рекомендации вашего врача - в день.
Однако есть люди, которые не должны принимать пробиотики. Если у вас ослабленная иммунная система или вы проходите курс химиотерапии, вам следует избегать пробиотиков, так как они могут вызвать инфекцию в вашем организме. Если у вас недавно была операция, вы должны также использовать пробиотики с осторожностью и всегда сначала получать разрешение от своего хирурга.
Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья также отмечает, что, поскольку пробиотики не регулируются строго, некоторые из них могут содержать ингредиенты и бактериальные штаммы, которые отличаются от тех, которые перечислены на этикетке. Если пробиотики загрязнены, это может представлять другие риски для здоровья. Из-за этого очень важно получить пробиотики из авторитетного источника, например, магазина здоровой пищи. Вы также можете получить пробиотики напрямую от производителя высококачественных добавок, а не онлайн на сайтах скидок.
