Независимо от того, сколько веса вы должны потерять, потеря жира означает сжигание большего количества калорий, чем вы едите ежедневно. Включение низкокалорийных замороженных блюд, таких как Lean Cuisine, в ваш рацион - это один из способов контролировать ваши калории, чтобы сбросить килограммы. Несмотря на то, что вам все равно нужно будет заниматься спортом и следовать сбалансированному и разнообразному плану питания, использование блюд из постной кухни для тренировки порционных блюд, избегание чрезмерного употребления пищи и отказ от быстрого питания может помочь вам соблюсти диету и похудеть.
Изучить контроль порций
Замороженные блюда, такие как Lean Cuisine, имеют встроенный контроль порций - главное преимущество, когда вы пытаетесь сбросить вес. Когда вы сидите на диете, вы можете использовать постную кухню, чтобы убедиться, что вы едите правильный размер порции.
Многие люди недооценивают, сколько еды они едят, а маркетинг продуктов питания искажает ваше представление о том, как выглядит порция, так что вы, скорее всего, переедаете, по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения. Недооценка потребления калорий является одной из основных причин ожирения, согласно обзору, опубликованному в Журнале маркетинговых исследований в 2007 году. Это имеет смысл - если вы действительно не знаете, сколько вы едите, невозможно обеспечить вас Вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день, что необходимо для похудения.
Поскольку Lean Cuisine упаковывает свои блюда в порционные порции, нет никаких догадок или оценки «правильного» размера порции. Вы будете точно знать, сколько еды вы должны есть - и сколько калорий вы принимаете.
Для комфортной диеты
Многие люди, сидящие на диете, считают потерю веса упражнением в депривации, но это не должно иметь место. По мнению Университета Рутгерса, если вы позволите себе насладиться любимыми продуктами, которые вам нравятся, вы останетесь довольны своей диетой, а время от времени снисходительность полезна для вашего общего самочувствия. Блюда постной кухни предлагают низкокалорийную альтернативу многим классическим блюдам и «безопасный» способ побаловать себя.
Например, макароны из сыра и сыра Lean Cuisine Vermont содержат 260 калорий, а чашка макарон и сыра, приготовленная из смеси сушеных соусов, весит 376 калорий. Часть спагетти Lean Cuisine с мясным соусом содержит 310 калорий по сравнению с 411 калориями в порции консервированных спагетти. А поскольку опции Lean Cuisine имеют встроенный контроль порций, вы вряд ли сможете упаковать несколько порций в одну миску.
Как альтернатива быстрого питания
Используйте Lean Cuisine в качестве альтернативы фаст-фуду или еде на вынос, чтобы сэкономить сотни калорий. Блюда постной кухни содержат умеренное количество калорий - примерно от 250 до 400 калорий - в зависимости от выбранного вами типа; в то время как вы можете забрать 700 калорий или больше.
Например, чизбургер и картофель фри от ведущего ресторана быстрого питания содержат 810 калорий, и это не учитывает лишние калории, которые вы потребляете, если вы запиваете его сладким безалкогольным напитком. Два кусочка пиццы с пепперони в ведущем пиццерии обойдутся вам в 658 калорий, по сравнению с 390 калориями в личной пицце пепперони Lean Cuisine.
Диета с постной кухней
Хотя Lean Cuisine обладает некоторыми важными диетическими преимуществами, у нее есть и недостатки. Как и большинство упакованных продуктов, Lean Cuisine относительно содержит много натрия. Например, их чеддерский макинтош и сыр Vermont содержат 690 миллиграммов натрия - 30 процентов от рекомендуемого предела потребления натрия, который составляет 2300 миллиграммов.
Слишком частое использование постной кухни может также означать, что вы не развиваете кулинарные навыки, необходимые для приготовления вкусной еды, которая вписывается в калорийную диету. Кроме того, у вас нет чувства порционного контроля за домашней едой, поэтому, когда вы готовите себе еду, вы все равно можете переедать. Чтобы использовать замороженные обеды, такие как постная кухня, как часть здоровой диеты, убедитесь, что вы по-прежнему употребляете в пищу разнообразные продукты, рекомендует Колумбийский университет.
День на диете
Диета с постной кухней не означает, что вам нужно есть только их замороженные закуски; смешайте их с удобными блюдами из цельной необработанной пищи. Например, начните свой день с апельсина в паре с ломтиком цельнозернового тоста, увенчанного миндальным маслом, или приготовьте простой омлет из 2 цельных яиц и горсти рубленого шпината. Держите свой ланч удобным, наслаждаясь блюдом Lean Cuisine с горсткой ягод или яблок на стороне. На ужин приготовьте простой зеленый салат - попробуйте рукколу, красный перец и малиновый винегрет или детскую капусту, морковь с добавлением лимона и рисовый уксус и заправку из сока лайма - в сочетании с постной кухней. Наслаждайтесь сладким и соленым десертом из нежирного простого греческого йогурта с малиной и мятным шифонадой.
