Вы можете практиковать сотни разных игр, часами проводить в тренажерном зале и пробежать столько 40-ярдовых бросков, сколько захотите, но если ваше питание не соответствует норме, вы будете бороться за футболиста. Убедитесь, что вы заправили свое тело достаточным количеством питательных и энергетически насыщенных продуктов, чтобы вы могли выполнять свои функции на оптимальных уровнях как на тренировочных сессиях, так и в реальных играх.
Займись завтраком
Каждый футболист нуждается в большом завтраке, отмечает сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Джим Карпентье в Stack Performance Center. Во время завтрака вам нужны белок, углеводы и жир, но вы должны оставить как минимум два часа между едой и игрой, чтобы она начала правильно перевариваться. Вы можете выбрать еду из цельных продуктов, такую как яичница-болтунья с арахисовым маслом на тосте, некоторые фрукты и стакан молока, или выпить жидкий завтрак с высокобелковым с высоким содержанием углеводов смузи, состоящим из протеинового порошка, шоколада молоко, орехи, фрукты и йогурт.
Легкий обед
Если вы едите обед перед тренировкой или игрой, вы не хотите, чтобы еда сидела слишком сильно в желудке, но вам нужно есть достаточно для энергии. Это означает употребление продуктов с высоким содержанием углеводов и небольшим количеством белка. В интервью The Daily Meal Пейтон Мэннинг отмечает, что его любимое блюдо перед игрой - курица-гриль, печеный картофель, паста с соусом маринара и брокколи, а Вилли Андерсон выбрал овсянку, фрукты, печеный картофель и немного колбасы. Оба игрока также включили спортивные напитки для дополнительных углеводов. Напротив, защитник Сэм Брэдфорд предпочитает не усложнять, съедая тарелку фруктов.
Копаться на ужин
Стремитесь к достаточному количеству белков, углеводов и жиров в комбинации, чтобы помочь вам восстановить и восстановить силы после тяжелого игрового дня. Зарегистрированный диетолог Митци Дулан, бывший командный диетолог из Kansas City Chiefs, советует вам готовить пищу на основе постных белков, большого количества овощей и цельного зерна. На ужин имейте большой смешанный салат с запеченным филе лосося или стейк из индейки на гриле с морковью, брокколи и спаржей. Добавьте немного сладкого или белого картофеля, тыквы, коричневого риса или цельнозерновой пасты для дополнительных углеводов.
Индивидуальный фактор
Ваша диета может полностью отличаться от других футболистов. Пусть ваши цели, положение, в котором вы играете, и сколько вы тренируетесь, определяют, сколько и какую пищу вы едите. Если вы пытаетесь сбросить вес, чтобы стать легче, стройнее и быстрее, вы можете сократить потребление крахмала, сахара и жиров, чтобы снизить вес на несколько фунтов. Если вам нужно набрать массу и набрать вес, вам может понадобиться мегаменю с большой едой и большим количеством калорийных закусок. В качестве крайнего примера, Джордан Блэк, бывший представитель Jaguars из Хьюстона и Джексонвилла, съедал 7000 калорий в день, чтобы достичь идеального веса в качестве наступательного снаряжения.
