Вертикальный прыжок является важным спортивным навыком для баскетболистов. Это важно не только для того, чтобы бросить мяч, но и для того, чтобы стать лучшим ребундером, стрелком и стрелком. Возможность прыгать выше и быстрее может дать вам преимущество над оппонентами.
программы
У вас есть несколько бесплатных программ вертикального прыжка на выбор. HoopsU.com предлагает бесплатную программу для скачивания. Эта программа использует плиометрику. Плиометрические упражнения предназначены для связи силы со скоростью, чтобы производить силу. Еще одна программа VerticalJumping.com, которая включает в себя интерактивные элементы, такие как возможность создавать свои собственные специализированные тренировки на сайте. У Planet Hoops есть бесплатный список упражнений, которые помогут улучшить ваш вертикальный прыжок. У BallersforLife есть бесплатный список упражнений, которые, как он утверждает, могут добавить 10 дюймов к вашему прыжку за восемь недель.
успех
Программы бесплатного вертикального прыжка должны оцениваться критически. Многие бесплатные программы утверждают, что они могут улучшить ваш вертикальный прыжок в течение нескольких дней или даже минут. Хотя некоторые программы используют плиометрику, ни одно исследование не подтверждает, что оно может увеличить вертикальные скачки. Эти бесплатные программы могут предлагать отзывы пользователей и даже одобрения знаменитостей, но они не имеют научной поддержки. Есть много подобных дорогостоящих программ, но им также не хватает научных данных.
Предупреждение
Все эти программы содержат предупреждения о слишком быстром выполнении многих из этих упражнений. Чрезмерная тренировка может привести к травмам, таким как растяжение мышц, разрыв связок, растяжение мышц или, возможно, перелом костей. Некоторые программы даже рекомендуют делать их под наблюдением тренера или тренера. Перед началом любой программы вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что она подходит именно вам.
Вывод
Как высоко вы можете прыгать в значительной степени зависит от генетики. Если у вас есть «ген прыжка», у вас будет более высокий вертикальный скачок. HoopsU.com предостерегает от программ вертикального прыжка, которые гарантируют определенное увеличение в течение определенного времени. Он утверждает, что добавление трех дюймов к вертикальному прыжку возможно через два-три месяца. Вы можете увеличить гибкость, нарастить силу и даже визуализировать свисание с обода баскетбольного кольца, но даже у Майкла Джордана не было 50-дюймового вертикального прыжка.
