Плавание - это эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое может помочь вам похудеть. Как и в случае любых других упражнений, плавание само по себе не приведет к потере веса, если вы не объедините регулярные занятия плаванием на коленях со здоровой, калорийно сбалансированной диетой.
Избегайте потребления сожженных калорий во время плавания, вознаграждая себя пустыми калориями. Ешьте три раза в день и как минимум две закуски в течение дня, уменьшая потребление калорий на 500-1000 калорий в день. По данным Harvard Health Publishing, женщины никогда не должны потреблять менее 1200 калорий, а мужчины - 1800 калорий в день.
Чаевые
Увеличьте количество кругов, в которых вы плаваете, за 30 минут, по крайней мере, до 67, чтобы максимизировать свой потенциал сжигания жира.
Преимущества плавательных кругов
По словам Университета Бакнелла, плавание повышает вашу физическую форму, помогает в восстановлении после травм, снимает стресс и эффективно сжигает калории. Когда вы плаваете на кругах, ваше тело сталкивается с сопротивлением на 12-14 процентов больше, чем при выполнении того же движения из воды.
Именно это сопротивление позволяет наращивать мышцы во время плавания на круге. Но это также уменьшает воздействие гравитации на ваше тело. Помимо того, что вам нужно сделать все от 30 до 60 минут, это беспроигрышное упражнение.
Лучшие удары, чтобы похудеть
Все плавательные удары не созданы равными. Плавательный бассейн оценил удары в зависимости от их способности помочь вам похудеть. Бабочка выходит сверху. К сожалению, это самый тяжелый ход для обучения, и определенно не для начинающих. Это сожжет колоссальные 409 калорий за 30 минут для 155-фунтового человека.
Фристайл и на спине идут вторым и третьим, сжигая 409 и 298 калорий, соответственно, для 30-минутной тренировки для 155-фунтового человека. И брасс приходит последним, сжигая 200 калорий за 30-минутное плавание. Учитывая, что бабочка и фристайл, или, как его еще называют, ползание впереди, сжигают примерно одинаковое количество калорий, вы можете включить их во время тренировки, чтобы избежать скуки.
Улучшить свой ход
По мере того, как вы получаете более комфортные плавательные круги, повышайте эффективность удара, чтобы увеличить скорость и сжигать больше калорий. Используйте плавники, чтобы укрепить нижнюю часть тела и повысить гибкость лодыжки, что поможет вам быстрее плавать. Старайтесь увеличить длину и частоту ударов, чтобы быстрее перемещаться по дорожке. После этого вы сможете плавать больше кругов за более короткое время.
Time Yourself Плавая круг
Используйте часы или часы, чтобы определить, сколько времени вам понадобится, чтобы совершить один круг бассейна на обычной скорости с вашим любимым ходом плавания. Повторите все удары, которые вы знаете, как сделать. Вы можете обнаружить, что вы быстрее всех плаваете вольным стилем, за которым следует спина, грудь и боковой удар.
