Хотя регулярные силовые тренировки помогут вам развить как силу, так и мышечную массу, вы можете заметить, что результаты тренировок ограничиваются физиологией и диетой. Один из способов повысить вашу тренировку - добавление креатина. Если ваш врач заявляет, что для вас безопасно использовать креатин в целях наращивания мышечной массы, вы должны всегда принимать добавку креатина после тренировок, а не раньше.
Истощение жидкости
Прием креатина перед тренировкой может негативно повлиять на ваши спортивные результаты, поскольку он заставляет ваши мышцы вытягивать воду из остальной части тела и удерживать ее. Это приводит к тому, что ваши мышцы выглядят больше, даже если они не приобрели новую мышечную ткань. Тем не менее, недостатком этого истощения жидкости является то, что у вас могут возникнуть мышечные спазмы и другие побочные эффекты, которые тормозят ваши упражнения.
Дополнительные побочные эффекты
В 2000 году Американский колледж спортивной медицины выпустил документ с изложением позиции по креатину, в котором говорится, что многие побочные эффекты, о которых сообщается при использовании креатина перед тренировкой, являются анекдотичными. К ним относятся такие эффекты, как тошнота, рвота, диарея и тепловое истощение. В то время как ACSM советует принимать креатив только после тренировки из-за возможного дистресса на тренировке, связь с конкретными побочными эффектами при добавлении перед тренировкой незначительна.
Креатиновые эффекты
Из-за того, что креатин улучшает вашу тренировку, вам не нужно принимать его непосредственно перед тренировкой, чтобы получить его пользу. После приема креатиновой добавки ваше тело превращает креатин в фосфокреатин и сохраняет его в мышцах. Преимущество этого состоит в том, что когда вы выполняете высокоинтенсивное упражнение, ваши мышцы высвобождают этот креатин и используют его для создания источника энергии тренировки АТФ. Более высокие показатели синтеза АТФ во время тренировок - это то, что, по-видимому, повышает вашу способность к наращиванию мышц с помощью креатина, а не определенное время приема добавки перед тренировками.
Расписание после тренировки
Спортивный диетолог Джереми Ликнесс утверждает, что эффективная программа приема креатина может включать прием 75 процентов суточной дозы креатина сразу после тренировки и оставшейся части перед тем, как вы ложитесь спать по ночам. Он утверждает, что эта программа максимизирует количество креатина, которое ваше тело хранит в мышцах. Кроме того, ACSM сообщает, что потребление креатина вместе с простыми углеводами увеличит количество креатина, который превращается в фосфокреатин.
