Подавляющее большинство рынка здоровья ориентируется на потерю веса, забывая о людях, которые хотят набрать вес. Если вы хотите нарастить лишние мышцы или набрать здоровый вес для своего пола и возраста, прибавка в весе может быть такой же сложной, как и потеря веса, но смузи прироста веса могут помочь.
Смузи может быть инструментом как для похудения, так и для набора веса, хотя рецепты и соотношение макронутриентов будут очень разными. Фрукты в смузи являются отличным источником клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов в вашем путешествии. Фрукт также имеет много доказанных преимуществ для здоровья.
Набрать вес с избытком калорий
Прибавка в весе здоровым и безопасным способом сильно отличается от прибавки в весе из-за неактивности и переедания. Ключ к прибавке в весе - это потребление лишних калорий из продуктов, которые питают ваш организм и обеспечивают вас необходимыми питательными веществами.
Создание избытка калорий гарантирует, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете в результате упражнений и ежедневных занятий. Многие организации, в том числе Harvard Health Publishing, соглашаются с тем, что один фунт массы тела содержит 3500 калорий. Это означает, что необходимо создать дефицит или избыток в 3500 калорий, чтобы потерять один фунт или прибавить один фунт соответственно в неделю.
Для людей с недостаточным весом, которые хотят набрать вес, жизненно важно потреблять больше калорий. Некоторые люди пытаются набрать вес из-за низкого аппетита, поэтому рекомендуются калорийные продукты. Удивительно, но вы можете упаковать сотни или тысячи калорий в смузи.
Набей свои смузи
Смузи могут быть такими же простыми или сложными, как вы их делаете. Для увеличения веса, вы должны сосредоточиться на высококалорийных смузи, которые содержат много источников белка, углеводов и жиров.
Каждый ингредиент должен быть плотно калорийным, а это означает, что вам нужно всего лишь небольшой размер порции, чтобы набрать много калорий. Это позволяет вам потреблять как можно больше калорий, не набивая себя дискомфортом.
Шаг 1: Добавить белок
Включение источников белка в ваши коктейли увеличения веса жизненно важно. В исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации в 2012 году, исследователи обнаружили, что увеличение только ваших калорий приводит к увеличению жира, а увеличение потребления белка приводит к увеличению сухой массы тела. Это объясняет, почему коктейли для увеличения веса часто содержат большие объемы протеинового порошка.
Некоторые источники белка, чтобы увеличить ваши коктейли увеличения веса включают в себя:
- Белковые порошки из растительных или животных источников
- Полножирный йогурт или молоко
- Семена конопли
- Порошок спирулины
Шаг 2: Добавьте углеводы
Углеводы также важны для увеличения веса. Однако они не вызывают увеличения веса по своей природе. Скорее, углеводы обеспечивают необходимые питательные вещества, такие как клетчатка, витамины и минералы. Американская академия семейных врачей рекомендует пациентам с недостаточным весом увеличить потребление углеводов, чтобы питать свое тело во время набора веса.
Некоторые источники углеводов для увеличения ваших фруктовых смузи включают в себя:
- бананы
- Сухофрукты, похожие на финики без косточек
- Mangoes
- Сладкий картофель
- Овес
Шаг 3: Добавить жир
Несмотря на то, что следует из названия, употребление источников жира не делает вас толстым. Здоровые жиры могут помочь вам набрать здоровый вес, потому что они, как правило, с высоким содержанием калорий.
Некоторые здоровые жиры, чтобы увеличить ваши смузи прибавки в весе, включают:
- Ореховые масла, такие как арахисовое масло и миндальное масло
- Орехи и семена
- Жирное кокосовое молоко
- Кокосовое масло
- Жир
Идеи Смузи Прибавки в Весе
Существует причина, почему встряски для набора веса популярны среди бодибилдеров и людей с недостаточным весом, которые хотят увеличить свой индекс массы тела: пить свои калории часто легче, чем есть их.
Гораздо проще смешать и выпить коктейль, содержащий один банан, половину авокадо, одну порцию протеинового порошка, две столовые ложки арахисового масла и две чашки кокосового молока, чем есть все эти ингредиенты по отдельности.
Рецепты некоторых высококалорийных смузи, которые помогут вам набрать вес, могут включать:
Арахисовое масло Шоколад Банан
- 2 банана
- 4 столовые ложки арахисового масла
- 1 порция шоколадного протеинового порошка
- 2 чашки жирного молока
Фруктово-ореховый микс
- 1 чашка клубники
- ½ авокадо
- 3 столовые ложки семян конопли
- 1 порция ванильного протеинового порошка
- 2 чашки жирного кокосового молока
Соленые карамельные коктейли
- ½ чашки фиников без косточек
- 2 столовые ложки арахисового масла
- 1 порция соленого карамельного протеинового порошка
- 1 чашка жирного ванильного йогурта
- 1 чашка жирного молока
Чтобы максимизировать прибавку в весе, употребляйте несколько фруктовых смузи в день или делайте большие порции, удваивая рецепты. Вы также можете добавить продукты для увеличения веса, такие как Ensure. Многие компании спортивного питания производят продукты для увеличения веса, которые содержат более 1000 калорий на порцию.
Другие факторы, чтобы набрать вес
Высококалорийные смузи и коктейли для увеличения веса не способствуют увеличению веса. Существуют внешние факторы, которые влияют на массу тела. Вы должны учитывать эти факторы, чтобы убедиться, что вы набираете вес стабильно и здоровым.
Некоторые из этих факторов включают общее потребление пищи, физическую активность и генетические детерминанты, такие как возраст, пол и этническая принадлежность. Некоторые состояния здоровья могут также влиять на вес тела.
Невозможно контролировать генетические факторы и существующее состояние здоровья, но вы полностью контролируете диету и физические упражнения. Вы все еще можете тренироваться, пытаясь набрать вес. Сосредоточьтесь больше на силовых тренировках для наращивания мышц, а не кардио Не забывайте потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, увеличивая частоту приема пищи и закусок, размеры порций и общее потребление калорий.
Регулировка веса тела в любом направлении - потеря веса или увеличение веса - не легка. Однако прибавка в весе возможна благодаря большому количеству калорийных фруктовых смузи, которые содержат источники белка, углеводов и жиров.
