Потеря веса может быть трудным. Если вы ищете что-то простое в комфорте и удобстве вашего дома, то пропуск может быть отличным вариантом для вас. Пропуск - тяжелое занятие аэробикой, оно может помочь вам похудеть. Вам нужна только скакалка, длина которой соответствует вашему росту.
Потеря жира
Пропуск может помочь вам сжечь калории, необходимые для похудения. Человек весом 155 фунтов будет сжигать около 704 калорий в час при пропуске в умеренном темпе. Если вы можете пропустить три раза в день, 10 минут за сеанс или пропустить два раза в день по 15 минут за сеанс, вы можете сжечь приблизительно 350 калорий, делая это. Поскольку фунт жира равен 3500 калориям, вы можете терять фунт каждые две недели, если пропустите веревку пять дней в неделю в соответствии с этим ежедневным графиком и при условии, что ваше потребление калорий не изменится. Если вы хотите потерять один фунт в неделю, также измените свой рацион так, чтобы вы потребляли примерно на 350 калорий меньше в день.
Улучшение сердечно-сосудистой системы
Поскольку ваш пульс увеличивается, когда вы пропускаете, активность работает ваше сердце и сосуды, которые транспортируют оксигенированную кровь вокруг вашего тела. Когда вы работаете со своей сердечно-сосудистой системой, она становится здоровее, и вы будете чувствовать меньше дыхания, когда вы активны. Чем удобнее вам заниматься во время физической активности, тем выше вероятность того, что вы будете физически активными, что, в свою очередь, сожжет больше калорий в сторону потери веса. Если у вас избыточный вес, лучше всего проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать пропуск. Получите монитор сердечного ритма и держите его в рекомендованной целевой зоне.
Мышечный тонус
Регулярный пропуск улучшает мышечный тонус в ногах и нижней части тела, а также в верхней части тела, когда ваши плечи и руки работают на веревке. Вы также задействуете мышцы живота, чтобы стабилизировать ядро при пропуске. Чем больше у вас мышечной массы, тем активнее становится ваш метаболизм, что также помогает сжигать большее количество калорий, даже в состоянии покоя. Вы также будете развивать лучшую координацию между верхней и нижней частью тела. Повышенный мышечный тонус и ловкость помогут вам, когда вы занимаетесь спортом и выполняете другие физические упражнения, которые также способствуют снижению веса.
Упражнение с низким воздействием
Если все сделано правильно, пропуск оказывает меньшее влияние на суставы, которые бегают или бегают. Однако, если вы прыгаете выше, чем необходимо, это может оказать большее влияние на ваше тело. Вы не должны прыгать более чем на один дюйм от пола. Сам процесс приземления после прыжка создает нагрузку на колени, лодыжки и бедра, но это несущее вес может помочь поддержать здоровую плотность кости и, таким образом, сохранить остеопороз в страхе.
