Комплексные упражнения с использованием гантелей отлично подходят женщинам, которым необходимо максимально использовать время в тренажерном зале, работая одновременно с несколькими суставами и мышцами. Эти упражнения особенно полезны, потому что женщины, как правило, имеют слабые суставные и постуральные стабилизирующие мышцы. Регулярно включайте эти упражнения в свои упражнения, время от времени используя силовые тренажеры, чтобы снизить риск получения травм из-за плохой осанки и слабых суставов.
Приседания с Жим от плеч
Сложные упражнения, такие как приседания с жимом плеч, сжигают много калорий по сравнению с обычными приседаниями, потому что вы используете больше мышечных групп. Это означает, что ваше сердце также должно работать больше, чтобы обеспечить циркуляцию кислорода и питательных веществ в мышцах, поэтому ваше сердце бьется быстрее. Выполните это упражнение, держа гантели в каждой руке и стоя ногами на расстоянии ширины плеч. Затем поднимите гантели до уровня ваших ушей чуть выше плеч; держать локти в стороны. Затем присядьте, пока ваши бедра не окажутся параллельными полу. Завершите движение, одновременно вставая и надавливая гантелями прямо над головой; присядьте на корточки, опустив гантели до уровня ушей. Повторите для 12 до 15 повторений.
Отжимания с V-Ups
Это упражнение нужно выполнять на деревянном или плиточном полу. Приготовьтесь к этому упражнению, открыв два небольших полотенца для рук и положив их рядом на полу. Сначала примите положение отжимания с пальцами каждой ноги на одном полотенце и руками на полу. Затем сделайте отжимание, опуская свое тело и раздвигая ноги в «V». Затем подтяните свое тело вверх, когда вы соберете ноги вместе, сося пупок к позвоночнику, чтобы подтянуть ягодицы к потолку. Ваше тело должно быть в форме "V". Повторите упражнение, опустив спину в отжимание с раздвинутыми ногами. Выполните столько повторений, сколько сможете, проделав путь до 10 повторений.
Выпады с боковыми подъемами
Выпады воздействуют на всю ногу, в то время как боковое усиливает фокус на дельтовидных мышцах. Ваши мышцы живота и поясницы также задействованы, чтобы держать туловище в вертикальном положении. Выполните это упражнение, держа гантели в каждой руке. Шагните вперед правой ногой, выполняя боковой подъем обеими руками. Затем встаньте, опуская руки. Повторите это упражнение левой ногой и другим боковым подъемом. Выполните 10 полных шагов с 10 полными боковыми подъемами за набор.
