В то время как вода не сжигает лишних калорий, употребление большого количества старого доброго H 2 O может быть полезным в вашем путешествии для похудения, потому что это может помочь вам лучше определить, когда вы полны, и обеспечить гидратацию, необходимую для питания с помощью жиров. горящее упражнение.
Возможно, вы слышали, что 3 литра в день - это волшебное количество, когда вы пытаетесь сбросить килограммы. Ну, вот что вам нужно знать, когда речь заходит о рекомендациях по увлажнению, а также советы, которые помогут вам достичь идеального количества.
Вы пьете достаточно воды?
Даже если вы не испытываете жажду, вы, возможно, недооцениваете себя, когда дело доходит до ежедневного потребления воды.
Это может показаться большим количеством H 2 O, но минимальная суточная потребность составляет 3, 7 литра (около 15 чашек) для мужчин и 2, 7 литра (около 11 чашек) для женщин, согласно исследованию 2004 года, проведенному Национальными академиями наук, инженерии и Медицина, на которую до сих пор ссылаются Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Однако имейте в виду, что эта сумма должна включать в себя потребление воды, а также других напитков и продуктов питания.
Что еще нужно знать: по словам Клиники Майо, то, сколько вам лично нужно, будет зависеть от таких факторов, как уровень вашей активности, окружающая среда и общее состояние здоровья.
- Уровень активности: если вы спортсмен или регулярно потеете в спортзале, вам нужно еще больше увлажнять, чтобы покрыть потерю жидкости. Тем, кто занимается физическими упражнениями более часа в день, рекомендуется пополнять запасы минералов и электролитов спортивным напитком или таблеткой.
- Окружающая среда: если вы живете в жарком климате, вам также может потребоваться больше воды, чем тем, кто живет в более умеренных или умеренных районах.
- Диета: Ваши привычки питания также могут влиять на то, сколько жидкости вам нужно пить. Тем, кто потребляет больше богатых водой фруктов и овощей, может не потребоваться наполнять чашку так, чтобы она оставалась увлажненной.
Попади в свою ежедневную водную цель
По данным клиники Майо, питьевая вода является важным компонентом любого плана по снижению веса, потому что она помогает питать ваши тренировки и выводить токсины из организма. Когда вы тренируетесь и потеете, ваше тело естественным образом теряет жидкости, необходимые для поддержания вашей работы. Вот почему увлажнение до, во время и после тренировок имеет решающее значение.
Согласно изданию Harvard Health Publishing, употребление достаточного количества воды во время еды может также помочь вам быстрее почувствовать себя сытым и предотвратить переедание.
Есть несколько методов, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни, чтобы убедиться, что вы остаетесь правильно увлажненными:
- Держите бутылку с водой под рукой и доливайте по мере необходимости в течение дня, сохраняя счет на ходу.
- Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, таких как арбуз и зелень, чтобы увеличить общее потребление воды.
- Обратите внимание на свою жажду и имейте в виду, что иногда жажда может ощущаться как голод. На самом деле, по данным Фонда поликистозных заболеваний почек, около 37 процентов людей ошибаются. Таким образом, когда страдают от голода, особенно когда не время еды, посмотрите, удовлетворяет ли стакан воды, прежде чем перекусить.
