Как вы относитесь к прогрессу в достижении ваших целей в фитнесе и потере веса?
Если вы не получаете желаемых результатов, сейчас самое время оценить свою стратегию и убедиться, что вы не пропускаете никаких ресурсов, которые могут привести вас в движение и привести вас к вашим целям.
В LIVESTRONG.COM мы стремимся помочь вам жить здоровее и счастливее. В дополнение к тысячам экспертных статей и видеороликов мы создали инструменты отслеживания, бесплатные мобильные приложения для iPhone и Android, 24/7 форумы сообщества и ежемесячные конкурсы, которые помогут вам всегда быть в курсе событий.
Сделайте это своим контрольным списком!
1. Узнайте, сколько калорий вы должны есть, и следите.
Используйте MyPlate и загрузите бесплатное мобильное приложение для iPhone и Android, чтобы узнать, сколько калорий вы должны есть каждый день, чтобы достичь желаемого веса. MyPlate бесплатен, и он помог пользователям LIVESTRONG.COM в совокупности потерять сотни тысяч фунтов! Использование MyPlate поможет вам узнать, что вы едите, и поможет вам оставаться подотчетными и в нужном русле.
Чтобы преуспеть в этом, просто следите за тем, что вы едите, и будьте честными.
У нас есть бесплатные приложения MyPlate для iPhone и Android со сканером штрих-кода для быстрого сканирования и получения информации о калориях и питании для продуктов, которые вы едите. Теперь вы также можете использовать MyPlate на своих планшетах, таких как iPad и Kindle Fire.
2. Стремитесь тренироваться 6 дней в неделю.
Чтобы увидеть значительные изменения в физической форме и телосложении, планируйте тренироваться шесть дней в неделю с высокой интенсивностью. Чтобы сделать это проще, мы создали бесплатные тренировки в приложении и 8-недельную группу STRONGER Challenge в Facebook. Если программа STRONGER слишком интенсивна для вас прямо сейчас, попробуйте сделать другие наши тренировочные видеоролики LIVESTRONG.COM, снятые Тарой Стайлз, Кейси Хо и / или Эшли Борден.
Блокируйте 30-45 минут каждый день в вашем календаре для тренировки. Относитесь к тренировкам так же, как к любым другим серьезным встречам, и старайтесь не пропускать их. После этого отслеживайте свои упражнения на вкладке «Тренировки» в MyPlate, чтобы увидеть приблизительное количество сожженных калорий.
3. Запишите свои цели. Быть конкретной.
Как я узнал, когда я был в тестовой группе Beachbody в 2012 году, где я потерял 20 фунтов за 2 месяца, первое, что нужно сделать, - это поставить перед собой цель и фактически записать ее в учетную карточку, на заметку Post-It или где-нибудь еще, чтобы вы могли приклеить его на зеркало в ванной или сбоку экрана компьютера. В MyPlate есть место для записи ваших целей на вкладке Progress.
Моя цель состояла в том, чтобы сбросить 20 фунтов за 60 дней и увидеть мышечную массу моих пресса и рук. Кроме того, я хотел быть в хорошей форме, чтобы иметь возможность пробежать полумарафон к концу программы. Подумайте не только о своей цели, но и о том, почему вы этого хотите.
Я записал свою цель в заметку «После нее» и объяснил, почему я хотел ее достичь. Я написал: «1. Я хочу потерять 20 фунтов за 60 дней, чтобы моя одежда подошла мне лучше, и у меня было больше энергии. 2. Я хочу видеть определение мышц в области живота и рук. (Бикини!) 3. Запустите полумарафон в Лонг-Бич. (Достижение! Гордость! Медали!) «Я воткнул его в угол зеркала, чтобы видеть его каждое утро, когда я готовился к своему дню.
4. Потратьте минуту на день, визуализируя свои цели. Каково это, чтобы достичь этого?
Потратьте некоторое время, прежде чем начать свою программу, чтобы действительно визуализировать то, на что это будет похоже, когда вы достигнете своей цели. Как это будет чувствовать? Как ты будешь выглядеть?
Потратьте минуту или около того каждый день, думая о своей цели и подтверждая, почему это важно для вас. Если вы используете новую версию MyPlate, на вкладке «Прогресс» есть место, где вы можете загрузить фотографию, чтобы мотивировать и вдохновлять вас, когда вы видите ее каждый день.
5. Сфотографируйте «До». Серьезно, возьми их.
Если вы не чувствуете себя сейчас в лучшей форме, мы понимаем, что может быть нехорошо снимать одежду и позировать перед камерой.
Я, конечно, не любил фотографировать свои фотографии «До», но они помогли мне мотивировать работать больше и заставить себя терять вес. Кроме того, впоследствии фотографии «До» и «После» послужили наглядной иллюстрацией истории моих достижений в фитнесе.
Без картинок может быть не столь очевидно, насколько значительными могут быть потеря веса, тонус и наращивание мышц.
Даже если вы только стремитесь сбросить 5 или 10 фунтов, любовные ручки исчезнут так же, как и любой желудок. Иногда фотографии показывают большее влияние, чем число на шкале!
Кроме того, с этими фотографиями (и вашими фотографиями после) вы можете участвовать в ежемесячном конкурсе LIVESTRONG.COM, чтобы выиграть 250 долларов. Вот больше информации о том, как сделать ваши фотографии «До».
Мы понимаем, что вы НЕ МОЖЕТЕ улыбаться в своих фото "До". (Я не улыбался в моей!) Вы можете не чувствовать себя счастливым, как вы выглядите. Фотографии «До» могут быть тревожным звонком, когда вы недовольны увиденным.
Кроме того, помните, что вам не нужно показывать свои фотографии «До» никому. Вы можете оставить их только для себя.
Для мужчин фотографируйте в шортах или купальнике без рубашки. Для женщин сделайте снимки в бикини или спортивных шортах и спортивном бюстгальтере. Важно видеть свой желудок, и быть уверенным, что не впитать его! Скорее всего, вы увидите свои наиболее выраженные изменения в области желудка.
Вот видео с большим количеством советов:
6. Запишите ваши измерения и вес сегодня!
Иногда вы теряете несколько сантиметров от вашей талии и ног, прежде чем вы потеряете много (или любые) фунтов на шкале. Просто возьмите рулетку. Запишите их и запишите дату. Вы должны снова провести измерения через 15 дней. А затем измерьте себя снова в день 30 и день 60. Запишите все это и / или запишите это онлайн на LIVESTRONG.COM.
В MyPlate на вкладке «Ход выполнения» есть место, где вы можете ввести свои измерения, а затем просматривать графики прогресса, которые со временем меняются, когда вы обновляете их каждые 15 дней.
Вот видео с дополнительной информацией о том, как проводить измерения:
7. Мотивируйся конкурсами, шансом выиграть деньги и успехами других людей в потере веса.
Если вас мотивируют конкурсы, (дружеское) соревнование и возможность выиграть деньги, тогда еще важнее сделать ваши фотографии «До». Смотрите фотографии «До» и «После» некоторых участников LIVESTRONG.COM, которые были нашими самыми большими историями успеха. Если вы возьмете свои фотографии «До», возможно, это мотивирует вас сбросить вес, чтобы вы могли принять участие в наших ежемесячных конкурсах «До» и «После», чтобы получить шанс выиграть 250 долларов.
8. Будьте в курсе последней информации о здоровом питании и фитнесе.
Добавьте в закладки домашнюю страницу LIVESTRONG.COM, чтобы вы могли быть в курсе последних советов экспертов в области здоровья и фитнеса. Подпишитесь на новостную рассылку LIVESTRONG.COM и следите за нами в Facebook и Twitter.
9. Опирайтесь на друзей по тренировкам и потере веса для поддержки и мотивации, а также для получения ответов на ваши вопросы.
У меня были отличные приятели во время тренировок в Beachbody. Всякий раз, когда мы чувствовали себя голодными, болезненными, ворчливыми или с трудом придерживались нашей диеты, мы писали друг другу по электронной почте или останавливались, чтобы соболезновать.
Как познакомиться с людьми? Вы можете войти и представиться. Вы можете добавить друзей людей, которые активны в сообществе, таких как Дэвид Мугаверо и Эшли Донаху (которые потеряли более 100 фунтов, используя MyPlate для отслеживания своих калорий).
10. Предварительно отслеживайте свою еду в MyPlate.
Зайдите в MyPlate и проследите за своим завтраком в середине утра, а затем «заранее проследите», что вы будете есть на обед и ужин. Я склонен отслеживать то, что я ел на завтрак в MyPlate в середине утра, а затем я «предварительно отслеживаю», вводя то, что я планирую съесть на обед и / или ужин (до того, как я его на самом деле съел), на основе оставаясь под моим общим распределением калорий на весь день.
Таким образом, я могу понять, как определенные обеды и ужины влияют на мою способность оставаться в пределах моей калорийности в течение дня.
11. Присоединяйтесь к Challenge Group.
Примите участие в соревновании, таком как 30-дневное соревнование Ab, 30-дневное соревнование по отжиманию или группа 8-недельного соревнования STRONGER. Вы получите поддержку, поддержку и мотивацию, которые помогут вам оставаться на тренировках.
Что вы думаете?
Вы пытаетесь похудеть? У тебя был большой успех? Вы пробовали какие-либо из этих советов? Что работает лучше для вас? Каковы ваши самые большие проблемы? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
