Для большинства атлетов мышечная выносливость или способность мышцы или группы мышц многократно оказывать сопротивление, является ежедневной необходимостью. Но даже если вы не тренируетесь для занятий спортом, мышечная выносливость - вырабатывается с помощью таких упражнений, как бег, силовые тренировки, езда на велосипеде, плавание и скалолазание, - приносит много пользы для здоровья.
Мышечная выносливость
Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), мышечная выносливость описывает вашу способность делать что-то многократно, не уставая. Напротив, мышечно-силовые упражнения обычно выполняются всего несколько раз с большими усилиями.
ACSM предупреждает о слишком быстром прогрессе. Медленно добавляйте время к тренировкам на выносливость, чтобы предотвратить травмы и обеспечить адекватное время восстановления. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
1. держит ваше сердце здоровым
Есть причина, по которой Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проводить 150 минут умеренной интенсивности каждую неделю: это важно для поддержания здоровья сердца. Великолепные упражнения для мышечной выносливости, полезные для сердца, включают бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и быструю ходьбу, хотя основная часть исследований была посвящена ходьбе и бегу трусцой.
Например, одно долгосрочное исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологов в 2014 году, показало, что у бегунов риск смерти от сердечных заболеваний на 45% ниже, чем у их неучастников.
2. Помощь в потере веса
В то время как диета - самый большой фактор в потере веса, физическая активность входит в мгновение ока. По данным клиники Майо, физическая активность является наиболее переменным фактором, влияющим на ваши общие расходы калорий. И исследования показывают, что одни только аэробные упражнения - эффективный подход к потере веса.
Одно исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2013 году, показывает, что мужчины и женщины, которые ходили или бегали трусцой пять дней в неделю без каких-либо изменений в рационе, потеряли до 8, 8 фунтов к концу 10 недель.
3. Улучшает настроение и качество сна
Оказывается, что упражнения на выносливость не только делают вас счастливее, но и помогают вам лучше спать. Исследователи в исследовании «Природа и наука сна» 2017 года обнаружили, что упражнения с умеренной интенсивностью в течение 150 минут в неделю положительно влияют на настроение и качество сна.
4. Предотвращает возрастное снижение
В обзоре NeuroImage, посвященном 2017 году, рассматривались эффекты аэробных упражнений, а именно, анализируя сканирование мозга более 700 взрослых в возрасте от 24 до 76 лет, до и после программ аэробных упражнений или в контрольных условиях, исследователи обнаружили, что физические упражнения вызывают производство химическое вещество, которое может помочь предотвратить возрастное снижение функции мозга.
5. ведет к долгой жизни
В исследовании, опубликованном в 2017 году Американским журналом эпидемиологии, на основе данных, собранных более чем 80 000 жителей Великобритании, был сделан вывод о том, что силовые тренировки снижают риск смерти от любой причины на 23 процента, независимо от того, включают ли эти тренировки только вес тела или взвешенные упражнения. А те, кто занимался аэробными упражнениями средней интенсивности в течение 150 минут, снизили свой риск на 29 процентов.
