Дерновой палец ноги - это растяжение сустава плюсневого фаланга, которое поражает большой палец ноги. Это травма сустава и соединительной ткани между пальцем ноги и стопой. Это происходит, когда палец ноги согнут назад от стопы и обычно происходит на искусственном газоне или твердых поверхностях. Это может также произойти, когда что-то падает на икру человека, когда пальцы ног и колено касаются земли, а икра параллельна полу или игровой поверхности. Другие причины включают защемление большого пальца в ногу, или многократное толкание или спрыгивание с пальцев ног. Футболисты, футболисты и танцоры особенно подвержены травмам ног.
лечение
Травма пальцев дерна должна лечиться отдыхом, льдом, сдавливанием и возвышением. Самым важным лечением дерна, особенно непосредственно после травмы, является отдых. Спортсмены, которые возвращаются к занятиям спортом слишком рано после растяжения плюснево-фалангового сустава, рискуют усугубить эту травму, что продлит время восстановления и может привести к хронической боли или хромоте. При первых или незначительных растяжениях бег и прыжки на твердых поверхностях должны быть ограничены на срок до одного месяца, а более серьезные травмы - на срок до трех месяцев.
Упражнения на подбор ног
Упражнения по подъему пальцев ног повышают силу, гибкость и ловкость. Положите несколько шариков и миску на пол босыми ногами. Используйте свои пальцы, чтобы подобрать каждый мрамор индивидуально и опустить его в миску. Продолжайте, пока все шарики не окажутся в миске, затем повторите.
Scrunches от полотенца
Полотенца от полотенца помогают с гибкостью, силой и ловкостью. Сядьте на стул и положите полотенце на пол у ног. Захватите полотенце, используя пальцы ног. Поднимите ноги от пола и держитесь за полотенце. Держите ноги в воздухе до 10 секунд, затем отпустите полотенце. Повторите пять-семь раз.
Короткая нога
Упражнения на короткие ноги помогают вернуть вам форму до травмы. Сядьте на стул, положив ноги на пол перед собой. Держа пальцы ног плоскими, поднимите свод стопы вверх, не переворачивая ногу наружу. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем отпустите и повторяйте до тех пор, пока нога не устает.
