Возможно, вы знаете, что подсчет процента жира в вашем теле может дать вам представление об общем состоянии вашего здоровья и риске возникновения некоторых заболеваний. Но прежде чем приступить к математике, вы можете захотеть узнать, как выглядит здоровый диапазон и как он измеряет средний процент жира в организме.
Здесь мы рассмотрим то, что считается идеальным, когда речь идет о жировых отложениях и как средние национальные показатели складываются для мужчин и женщин.
Какой процент здорового жира в организме?
Здоровый процент жира в организме является чем-то вроде движущейся цели. Эксперты обычно не согласны с одним «идеальным» процентным содержанием телесного жира или даже с одним «лучшим» диапазоном. Это потому, что несколько факторов вступают в игру для любого человека.
Знаете ли вы, что ведение дневника питания является одним из наиболее эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
С одной стороны, женщины нуждаются в более высоком проценте жира в организме, чем мужчины, из-за тканей молочной железы и потребностей их репродуктивной системы. Кроме того, пожилые люди, особенно женщины в постменопаузе, как правило, имеют более высокий процент жира в организме, чем более молодые люди того же пола (и, действительно, нуждаются в этом, поскольку чем старше мы становимся, тем больше вероятность того, что нам придется противостоять болезни или длительная госпитализация). А профессиональные спортсмены - и, в меньшей степени, просто подтянутые и очень активные люди - будут иметь более стройные мышцы и меньше жира, чем другие люди того же возраста и пола.
Однако все это говорит о том, что Американский колледж спортивной медицины в своем Руководстве ACSM по тестированию на физические нагрузки и назначению врача (десятое издание) предлагает диапазоны, которые считаются «удовлетворительными» для здоровья.
- Женщины: от 20 до 32 процентов
- Мужчины: от 18 до 24 процентов
Итак, каков средний процент жира в организме?
По последним статистическим данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, более двух третей американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Но лишний вес не обязательно означает, что у вас нездоровое количество жира. Фактически, человек может быть относительно худым и при этом иметь слишком много жира.
Но когда речь идет о среднемировом процентном содержании жира в организме, как мужчины, так и женщины превышают рекомендованный максимум, согласно данным Национального центра статистики здравоохранения Центров по контролю и профилактике заболеваний США:
- Женщины: 41 процент
- Мужчины: 28 процентов
Расчет вашего жира в процентах
Есть несколько различных методов, которые могут помочь вам определить процентное содержание жира в организме, некоторые из которых являются более надежными, чем другие.
«Сканирование DEXA является наиболее точным способом измерения жира в организме», - говорит доктор Мейер. «Эта технология использует двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию и обеспечивает точность 98%». Однако процедура может быть дорогой и, как правило, не покрывается страховкой.
В лучшем случае сложно точно рассчитать процентное содержание жира в организме. Хотя существует несколько формул, они требуют высокого уровня вычислений, что оставляет много места для ошибок.
Однако есть более простой способ: вы можете оценить процентное содержание жировых отложений, подключив некоторые ключевые измерения к калькулятору жировых отложений LIVESTRONG.com. Женщинам понадобятся измерения талии, бедер и шеи, а мужчинам - измерения живота и шеи.
Процент жира в организме против ИМТ
Ваш процент жира в организме не следует путать с индексом массы тела или ИМТ.
Во-первых, формула для этого измерения намного проще: ваш вес в килограммах делится на ваш рост в метрах в квадрате.
Хотя ИМТ не является прямым показателем телесного жира, на него часто ссылаются из-за его простоты.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, нормальный ИМТ падает между 18, 5 и 24, 9, и этот диапазон относится как к мужчинам, так и к женщинам. Меньше, чем это, весит меньше, а выше - весит больше. ИМТ 30 или более квалифицируется как ожирение.
Большим недостатком ИМТ является то, что он не различает жирную и худую мышцы. По этой причине мускулистые люди иногда имеют более высокий ИМТ, чем слабо мускулистые люди, которые весят меньше, но имеют больше жира.
«Есть те, кто имеет низкий ИМТ, но все же имеет высокий процент жира в организме», - отмечает доктор Мейер. «Это может представлять риски в долгосрочной перспективе, так же как и высокий ИМТ».
