Когда вы хотите пить и нуждаетесь в быстром заряде энергии, что вы берете? Если вы пытаетесь решить, на какой стороне дебатов о Gatorade и газировке вы участвуете, вы можете изучить этикетку для каждого напитка, чтобы узнать, сколько сахара и других ингредиентов прячется в вашем любимом напитке.
Gatorade против соды
Gatorade - это спортивный напиток, который содержит сахар и электролиты, такие как натрий и калий. Напиток рекламируется как способ регидратации при выполнении упражнений на выносливость, таких как бег и езда на велосипеде. Согласно веб-сайту Gatorade, порция Gatorade на 20 унций содержит 140 калорий и 36 граммов углеводов, причем 34 грамма углеводов поступают прямо из сахара. У этого также есть 270 миллиграммов натрия и 75 миллиграммов калия.
По данным MyFoodData, в банке с газировкой по 12 унций, содержащей колу, содержится 156 калорий и 38, 5 грамма углеводов, а также 37 граммов углеводов из сахара. Содержание натрия и калия в коле намного ниже, чем у Gatorade, только с 11, 2 миллиграммами натрия и 18, 6 миллиграммами калия. Важно отметить, что размеры порций при сравнении Gatorade и соды различаются, при этом Gatorade составляет 20 унций, а газировка - 12 унций. Унция на унцию, сода более концентрированная с сахаром и калориями.
И, наконец, если вы ищете напиток с кофеином, вы, вероятно, взвешиваете все за и против кока-колы против Gatorade. В дополнение к высокому содержанию сахара, кока-кола также содержит 33, 5 миллиграмма кофеина, в то время как оригинальный Gatorade не содержит кофеина.
Имейте в виду, что Федеральное управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) указало 400 мг в день в качестве максимального количества кофеина, которое должен потреблять здоровый взрослый человек. Поэтому, если вы пьете колу и употребляете другие напитки или продукты с кофеином, подумайте о том, сколько кофеина вы потребляете за день.
Что пить?
Вопрос о том, что вы должны пить, сводится к спортивному или фитнес-мероприятию, в котором вы участвуете, и продолжительности действия. Для большинства людей выбор между Gatorade и водой является простым выбором: иди с водой. Тем не менее, поскольку спортсмены часто нуждаются в сахаре и электролитах, Gatorade предпочтительнее соды, поскольку он легко переваривается и пополняет электролиты, обеспечивая при этом энергию.
Тем не менее, для большинства людей, которые не выполняют упражнения на выносливость в течение длительного периода времени, Академия питания и диетологии говорит, что большинство, если не все, ваши потребности в гидратации будут удовлетворены водой. Они отмечают, что спортивные напитки должны употреблять только те спортсмены, которые занимаются упражнениями средней или высокой интенсивности, которые длятся дольше часа.
Вода также является лучшим выбором, когда речь идет о калориях и содержании сахара. Даже если вы не пытаетесь сбросить вес, потребление избыточного сахара и калорий из спортивных напитков и содовой может привести к увеличению ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и подагры, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения им. Чана.
Но сколько сахара слишком много? Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что большинство женщин не должны превышать 100 калорий или 25 граммов добавленного сахара в день, а мужчины не должны превышать 150 калорий или около 38 граммов сахара в день. По сравнению с 34 граммами сахара в Gatorade и 37 граммами сахара в коле, легко понять, почему вода является очевидным победителем, когда дело доходит до гидратации.
Определение ваших потребностей гидратации
Поддержание гидратации в течение дня является ключевым компонентом здоровья. Существует несколько теорий относительно того, сколько воды вы должны пить в день, но фактическое количество действительно зависит от ваших индивидуальных потребностей, таких как ваше здоровье, уровень активности и место вашего проживания, объясняет клиника Майо. Тем не менее, они ссылаются на рекомендации Национальной академии наук, инженерии и медицины, в которых говорится, что мужчины должны получать около 15, 5 чашек или 3, 7 литра жидкости в день, а женщины - около 11, 5 чашек или 2, 7 литра в день.
Когда дело доходит до гидратации, хорошее эмпирическое правило заключается в том, что, пока вы пьете воду в течение дня, с акцентом на несколько дополнительных стаканов, прежде чем вы будете тренироваться и увлажняться во время тренировки, вы должны быть в состоянии поддерживать свое тело гидратированным и работает с максимальной производительностью.
Чтобы лучше понять, достаточно ли вы увлажнены, обратите внимание на цвет вашей мочи и уровень жажды. Если ваша моча бесцветная или светло-желтая, вы потребляете достаточно жидкости, но если она темного цвета, возможно, вы обезвожены. И если вы редко испытываете жажду, есть большая вероятность, что вы не отставаете от своих потребностей в увлажнении.
