Бег вызывает боли от незначительных до сильных. Большая часть боли возникает из-за того, что вы толкаете себя дальше, чем вам удобно, что часто приводит к воспалению мышц, дискомфорту в суставах, болям в голени и боковым болям. Эти неудобства обычно заставляют бегунов замедлять или прерывать тренировку. Умение преодолевать обычную боль, связанную с бегом, позволяет повысить выносливость и повысить способность бегать.
Шаг 1
Подготовьте свое тело перед бегом, чтобы уменьшить или предотвратить боль. Ешьте здоровую пищу перед бегом и увлажняйте свое тело, чтобы питать бег. Делайте разминочные упражнения, чтобы подготовить мышцы к продолжению движения.
Шаг 2
Беги с партнером. Выберите человека, который является более сильным бегуном, чем вы, чтобы она могла поощрить вас продолжать, когда вы чувствуете дискомфорт. Пусть ваш партнер бежит немного впереди вас, чтобы мотивировать вас продолжать двигаться вперед. Ваш партнер по бегу также может помочь отвлечь вас, чтобы вы не слишком сосредоточились на боли.
Шаг 3
Запланируйте свой беговой маршрут на основе расстояния, которое вы хотите преодолеть. Это дает вам определенную конечную точку, на которой нужно сосредоточиться, когда вы начинаете чувствовать боль. Используйте тот же маршрут, и станьте знакомым и удобным с ним. Прохождение маршрута всего один раз дает вам уверенность в том, что вы можете преодолеть боль и сделать это снова.
Шаг 4
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох, чтобы ваш организм получил достаточно кислорода. Сосредоточение внимания на дыхании также отвлекает вас от других болей или болей, которые вы можете чувствовать.
Шаг 5
Подумайте о смешном фильме, предстоящем событии или рабочей ситуации. Сосредоточение внимания на чем-то кроме боли и бега помогает вам продолжать движение, даже когда вы чувствуете себя некомфортно, потому что ваш разум отвлечен.
Шаг 6
Ставьте перед собой небольшие бегущие цели, чтобы продолжать движение. Скажите себе, что вы добежите до следующего перекрестка, а затем измените его до следующего поворота на дороге. Это делает бег более управляемым, даже если вы чувствуете боль.
Шаг 7
Визуализируйте себя, выполняя свой бег, тренируетесь ли вы или участвуете в гонке. Сосредоточьтесь на конечном результате, чтобы вы могли протолкнуться сквозь боль, чтобы попасть туда.
Шаг 8
Держите в голове мантру, которая поможет вам справиться с болью. Скажите мантру вслух, если вам нужен дополнительный толчок для преодоления дискомфорта.
Шаг 9
Немедленно прекратите бег, если почувствуете внезапную сильную боль в теле, которая может указывать на травму. Вытягивание боли от травмы может привести к более серьезному повреждению. Лед болезненный участок и обратитесь к врачу, если боль не утихает или усиливается.
Чаевые
Выберите кроссовки, которые являются гибкими и обеспечивают превосходную амортизацию, чтобы держать ноги комфортно во время длинных пробежек.
Предупреждение
Не пытайтесь протолкнуть боль в груди. Вместо этого немедленно прекратите работу и обратитесь к врачу.
