Хотя озноб обычно ассоциируется с холодной погодой, у бегунов может развиться озноб по всему телу как в жаркую, так и в холодную погоду. Причины озноба во время бега в жаркую погоду значительно отличаются и более серьезны, чем в холодную погоду.
При появлении озноба в жаркую погоду соблюдайте конкретные рекомендации, чтобы избежать потенциально вредных побочных эффектов. Вы должны также принять определенные меры предосторожности при работе в холодную погоду.
Бег в жаркую погоду
Горячие температуры могут сделать бег неприятным и небезопасным. Как температура тела вашего тела поднимается во время бега, он начинает потеть. В особенно жаркую погоду потливость, которая является способом вытеснения и испарения воды вашим телом, становится более сложной.
Фактор любого обезвоживания, и вы можете вскоре испытать начальные стадии теплового истощения. Несмотря на высокую температуру тела, тепловое истощение может вызвать мурашки по коже и озноб. Помимо этого, вы также можете испытывать головокружение и усталость, и ваши мышцы могут начать судороги.
Самообслуживание при перегреве
Также наденьте козырек или шляпу, чтобы защитить голову от жары, говорит ACE Fitness. Бегите рано утром или вечером, когда на улице прохладнее, и старайтесь бегать в затененных местах, когда это возможно. Пейте много воды до, во время и после пробежки. Если вы считаете, что испытываете сильное тепловое истощение, обратитесь за медицинской помощью.
Бег холодной погоды
Получение озноба при беге в холодную погоду не редкость. Ваша кожа становится холодной при холодных температурах воздуха, особенно если она подвергается воздействию. Это может вызвать мурашки по коже и ощущение озноба. Хотя многие могут справиться с определенным количеством озноба, постоянная дрожь и ощущение холода, даже после некоторого бега, чтобы согреть тело, могут быть признаком переохлаждения, говорит клиника Майо.
Некоторые бегуны компенсируют холода, связывая и нося несколько слоев одежды. Можно носить слишком много одежды и перегревать. Это может вызвать тот же эффект, что и жаркая погода, на вашу способность правильно потеть и привести к появлению симптомов лихорадки, таких как мурашки по коже и озноб.
Самообслуживание на холоде
Некоторые бегуны предпочитают бегать в шортах при низких температурах. Если у вас нет озноба, бег в шортах безопасен. Однако, если ваши ноги дрожат в холодную погоду, вы должны носить брюки, чтобы согреться. Убедитесь, что ваши конечности всегда защищены. Носите перчатки и шапку, которая закрывает уши.
Вы также должны носить одну плотно облегающую рубашку на коже в качестве первого слоя и, в зависимости от того, насколько холодно, второй или даже третий более облегающий слой, который покрывает ваши руки, туловище и шею. ACE Fitness предлагает носить слой шерсти и слой влагопоглощающего материала.
Если на улице ветрено, сначала побежите на ветру, а во время обратного забега ветер должен быть спиной. Это поможет вам избежать столкновения с ветром позже во время бега, когда вы потеете, что может вызвать сильную озноб.
