Прыжки через скакалку больше не только для детей, так как все больше взрослых обращаются к этому юношескому, душераздирающему упражнению, чтобы сжечь калории и сбросить килограммы. Тренеры согласны с тем, что прыжки со скакалкой - отличный подход к сердечно-сосудистым упражнениям, но как узнать, какие виды скакалок лучше всего подходят для вас?
Прыжки через скакалку выгодно
Прыгаете ли вы на батуте или играете в баскетбол, это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и бросить вызов своему телу. Тем не менее, прыжки со скакалкой имеют некоторые дополнительные преимущества для здоровья.
По данным Американского совета по упражнениям, эти преимущества включают в себя улучшение координации, улучшение когнитивных функций и повышение эластичности и упругости мышц голени, что приводит к снижению риска травм голени. Имейте в виду, что вы не переусердствуете с этим - чрезмерные прыжки могут привести к травме для некоторых. Найдите время, чтобы согреться и остыть.
Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают 150 минут аэробики умеренной интенсивности или 75 минут активной аэробики для поддержания вашего веса. Поскольку прыжки со скакалкой часто считают энергичным типом аэробных упражнений, это обеспечивает эффективный и действенный метод для соответствия этим стандартам. Плюс, если потратить дополнительное время на прыжки со скакалкой, это также может привести к потере веса.
Типы скакалок
По данным Американской кардиологической ассоциации, нехватка оборудования и ресурсов для некоторых может стать препятствием для физической подготовки. Тренажеры на дому и посещение тренажерного зала могут быть довольно дорогими, и в зависимости от того, где вы живете, фитнес-центр может быть не очень доступным.
Вот почему прыжки со скакалкой - отличный вариант, поскольку прыжки со скакалкой относительно доступны, и вы можете сделать это где угодно - на подъездной дороге, в парке и т. Д. - и их легко взять с собой в дорогу, когда вы путешествуете. Плюс, есть несколько популярных вариантов скакалки на выбор в зависимости от ваших предпочтений.
1. Скорость Скакалка
Хорошо сделанная скоростная веревка может быть лучшим другом новичка и является одной из трех самых распространенных веревок, которые вы видите в спортивном зале. Скоростные канаты легки, долговечны, их легко брать с собой куда угодно, и они позволяют вам работать над своей ловкостью, работой ног, быстротой и выносливостью.
Поскольку скоростные канаты настолько легкие, они тихие и отлично подходят для выполнения более продвинутых упражнений со скакалкой, таких как двойной прыжок. Единственная проблема в том, что они легко запутываются, поэтому будьте осторожны при хранении скоростной веревки между тренировками.
2. Скакалка из бисера
Скакалка из бисера немного более неуклюжа, чем скоростная, но не так легко запутывается. Канат из бисера также немного тяжелее, чем скоростной, но не намного.
Скакалки из бисера обычно используются в детских классах по физическому воспитанию, потому что они часто яркие, веселые и красочные, но взрослые тоже любят их использовать. Когда бусинки соприкасаются с землей после каждого вращения, они издают ритмичный звук, который может быть полезным или отвлекающим в зависимости от ваших предпочтений.
3. Взвешенная скакалка
Взвешенная скакалка - более продвинутый вариант, который может привести к более высокому сжиганию калорий. С вариантами от 1 до 6 фунтов, вы можете выбрать веревку, которая лучше всего подходит для вашего уровня физической подготовки. Когда этот дополнительный вес добавляется, ваша верхняя часть тела также получает более интенсивную тренировку с каждым прыжком через скакалку.
Многие атлеты используют утяжеленную скакалку, поскольку это верный способ получить сложную тренировку. Недостатком является то, что они немного дороже, но они работают долго и стоят вложений.
Типы упражнений со скакалкой
Есть много типов упражнений со скакалкой, чтобы попробовать. Чем больше вы знаете, тем больше вариаций вы можете добавить, чтобы по-настоящему персонализировать свою тренировку.
Ход 1: Базовый прыжок
Самое основное из упражнений со скакалкой - это отличное упражнение для плавного прогрева или для более быстрых временных интервалов с интенсивностью.
- Начните с одной веревочной рукоятки в каждой руке, когда веревка лежит на земле позади ваших ног.
- Поверните веревку над головой к передней части тела и осторожно спрыгните с земли обеими ногами, повернув веревку вниз и одновременно приземлившись на обе ноги.
- Повторите для желаемого количества времени.
Движение 2: прыжок из стороны в сторону
Это забавная вариация базового прыжка, которая будет держать вас и развлекать, и потеть.
- Начните с одной веревочной рукоятки в каждой руке, когда веревка лежит на земле позади ваших ног.
- Поверните веревку над головой к передней части тела и осторожно спрыгните с земли обеими ногами, двигаясь в поперечном направлении вправо, одновременно раскачивая веревку и приземляясь на обе ноги одновременно.
- На следующем повороте прыгайте налево.
- Повторите назад и вперед, справа налево, как это, для желаемого количества времени.
Ход 3: прыжок на одной ноге
Этот вариант скакалки помогает изолировать мышцы ног на одной стороне тела.
- Начните с одной веревочной рукоятки в каждой руке, когда веревка лежит на земле позади ваших ног.
- Встаньте на правую ногу, только согнув левое колено и подтянув левую ногу к ягодицам. Держите левую ногу в этом положении, чтобы она не цеплялась за скакалку, когда вы начинаете движение.
- Поверните веревку над головой к передней части тела и осторожно спрыгните с земли правой ногой, размахивая веревкой вниз и приземляясь только на правой ноге.
- Повторите на правой ноге в течение желаемого количества времени, а затем начните с левой ноги.
Ход 4: двойной прыжок
Двойной ход - более продвинутый ход, но он может быть весьма полезным для освоения.
- Начните с одной веревочной рукоятки в каждой руке, когда веревка лежит на земле позади ваших ног.
- Начните делать основной прыжок на повтор, пока вы не наберете некоторый импульс.
- Когда вы будете готовы и наберете импульс, спрыгните с земли обеими ногами и дважды переверните веревку над головой и под ногами, прежде чем приземлиться на обе ноги. Запястья и руки должны будут двигаться быстро, чтобы это произошло, но очень приятно, когда вы его опускаете.
- Повторите для желаемого количества времени.
