Фрукты составляют неотъемлемую часть сбалансированной диеты, и это должно быть основным в ваших планах питания MyPlate, когда вы пытаетесь сбросить жир с живота или снизить вес. Сколько именно фруктов вам нужно, зависит от вашего возраста и пола, но вы должны стремиться к 1, 5-2 чашкам в день, в соответствии с рекомендациями USDA ChooseMyPlate.gov.
Хотя фруктовая диета для похудения живота может показаться заманчивой, помните, что ни одна пища не расплавляет живот. И похудеть невозможно только с живота, а не всего тела, но некоторые фрукты особенно богаты питательными веществами, которые помогают с потерей жира.
Ягоды потерять живота жир
Когда вы пытаетесь сбросить вес, ягоды предлагают питательные вещества, которые могут помочь. Они являются особенно богатым источником пищевых волокон, особого вида углеводов. Клетчатка помогает наполнить вас, но она не расщепляется на калории, поэтому она помогает вам чувствовать себя довольным после еды, не увеличивая потребление калорий.
По данным исследования, проведенного в 2015 году в Annals of Internal Medicine, простого употребления диеты, богатой клетчаткой, достаточно для значительного снижения веса. В чашке малины или ежевики содержится 8 граммов клетчатки, что составляет лишь треть от суточной нормы. Клубника также предлагает значительное количество клетчатки - 3 грамма, или 13 процентов от суточной нормы на чашку.
Похудеть с яблоками
Дотянись до яблок в качестве фруктов, способствующих снижению веса Семилетнее диетологическое исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal в 2015 году, рассматривало диеты более 13 000 детей и подростков и показало, что яблоки связаны с более низким риском ожирения.
Яблоки также поставляются с клетчаткой, хотя вы получите больше клетчатки, если оставить кожу на себе. В большом яблоке с кожурой содержится 5 граммов клетчатки, что составляет 22 процента от суточной нормы, что в два раза больше, чем в клетке большого яблока с кожурой. А поскольку яблоки путешествуют хорошо, они могут помочь вам придерживаться диеты - если вы возьмете одну в свою сумку, у вас всегда будет полезная закуска, поэтому вы с меньшей вероятностью отправитесь к торговому автомату, чтобы отменить неожиданный голодная боль
Закуска на апельсинах и цитрусовых
Большинство фруктов и овощей содержат витамин С, но цитрусовые являются особенно богатыми источниками. Получение достаточного количества витамина С важно для потери жира, так как, по-видимому, он играет роль в сжигании жира, когда вы работаете. В одном исследовании 2006 года, опубликованном в журнале Nutrition & Metabolism, сообщалось, что низкий уровень витамина C может снизить количество жира, который вы сжигаете во время аэробных упражнений, на 25 процентов. Однако корректировка уровня витамина С может восстановить нормальное сжигание жира во время тренировок.
Один крупный апельсин содержит 163 процента суточной нормы витамина С, а половина крупного грейпфрута - 95 процентов суточной нормы. Даже в небольших цитрусовых содержится значительное количество витамина С. Один крупный мандарин, например, обеспечивает 53 процента суточной нормы.
Ешьте фрукты, чтобы уменьшить вес
В то время как некоторые фрукты содержат больше полезных для потери жиров питательных веществ, чем другие, самое важное - есть много фруктов и овощей. Простое употребление большего количества фруктов и овощей снижает риск ожирения, отмечает исследование, опубликованное в 2015 году в PLoS One.
Добавьте горсть нарезанных фруктов в овсянку - попробуйте смесь нарезанного апельсина и клюквы или яблок и клубники - или добавьте горсть ягод в ваш любимый салат. Добавьте нарезанные кусочками фрукты - тонко нарезанное яблоко хорошо подойдет в бутерброде с индейкой, а нарезанный виноград может добавить сладости к куриному салату - или насладиться свежими или замороженными фруктами самостоятельно.
Помните, что единственный способ похудеть - это есть меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Хотя фрукты полезны, есть несколько чашек каждый день. Практикуйте контроль порций, чтобы вы не ели больше, чем потребление фруктов, рекомендованное USDA ChooseMyPlate.com для вашего возраста и пола, и придерживайтесь контролируемой калорийности диеты, чтобы сбросить жир на животе.
