Еда яиц увеличивает вес и рост - до точки. Яйца загружены важными питательными веществами, которые могут влиять на рост. Они являются хорошим источником калорий, белков и специфических витаминов и минералов, которые помогают вам достичь вашего максимального роста и способствуют увеличению веса.
Чаевые
Яйца являются хорошим источником высококачественного питания, которое может поддерживать рост и здоровое увеличение веса, но они не обязательно окажут большое влияние на ваш рост и вес.
Яйца увеличивают вес и рост
Яйца обеспечивают ряд необходимых питательных веществ, которые могут поддерживать рост и увеличение веса. Калории в яйцах могут помочь в достижении ваших целей увеличения калорий для увеличения веса. Они также являются хорошим источником высококачественного белка, который может помочь вам достичь полной генетической высоты. Наконец, важные витамины и минералы могут поддерживать ваше тело, а также ваше общее состояние здоровья.
Яйца являются отличным источником питательных веществ, которые помогут вам набрать вес и рост. Но они также являются источником жира и холестерина. Проведенное в марте 2013 года исследование метаболизма показало, что употребление в пищу до трех яиц в день не оказывает значительного влияния на здоровье и не повышает уровень холестерина в крови.
Кроме того, Школа общественного здравоохранения им. Гарварда Чана сообщает, что холестерин не влияет на здоровье сердца, как считалось ранее. Если у вас высокий уровень холестерина, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы выяснить, как яйца могут вписаться в ваш план диеты.
Как диета влияет на рост
Согласно справочнику по генетике Национального института здравоохранения, от 60 до 80 процентов вашего окончательного роста определяется вашей генетикой. Это означает, что другие факторы, такие как питание, влияют только на 20-40 процентов вашего роста.
Согласно данным, опубликованным в журнале « Экономика и биология человека», сентябрь 2016 года, белок, содержащийся в яйцах, является основным показателем роста, особенно для детей . Это исследование показало, что белок является наиболее важным макроэлементом в определении роста и веса в раннем детстве.
Другие витамины, такие как витамины А и D, особенно важны в периоды роста. Витамин А необходим для репликации клеток, а витамин D играет роль в укреплении и росте костей. Как источник этих питательных веществ, яйца играют важную роль в достижении максимальной потенциальной высоты. Однако потребление большего количества яиц не может помочь вам стать выше, чем ваш генетический потенциал.
Как набрать вес
Чтобы набрать вес, вам нужно съедать больше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день. Во-первых, вам нужно знать, сколько калорий вы сжигаете. Ежедневные потребности в калориях варьируются от 1600 до 3000 калорий в день и варьируются в зависимости от пола, возраста и активности в соответствии с Диетическими рекомендациями для американцев 2015-2020 годов.
Чтобы набрать вес, вы должны постоянно есть больше, чем ваши ежедневные потребности в калориях. Хотя увеличение веса зависит от множества различных переменных, в целом, если вы потребляете на 3500 калорий больше, чем сжигаете, вы должны набрать приблизительно один фунт. Для достижения цели в 3500 калорий это будет означать потребление около семи яиц в день в дополнение к вашей обычной диете, хотя это, вероятно, слишком много, чтобы есть каждый день.
Увеличение потребления яиц до семи в день, вероятно, не лучший способ есть яйца для увеличения веса. Вместо этого рассмотрите просто добавление одного или двух в день вместе с другими вариантами здорового белка.
Питательные вещества в яйцах
В одном большом яйце, сваренном вкрутую, содержится 78 калорий, 6 грамм белка, 5 грамм жира и 187 миллиграммов холестерина, хотя пищевая ценность яиц может незначительно отличаться в зависимости от размера.
Белок, содержащийся в яйцах, является высококачественным и полным, что означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для создания новых тканей. Все ткани организма состоят из аминокислот; поэтому вам нужно правильное сырье для увеличения роста и веса.
Яйца также богаты многими витаминами и минералами, которые могут помочь поддержать здоровый рост. Они являются хорошим источником рибофлавина, селена, витаминов А, D, Е, В12, холина, фолата, пантотеновой кислоты и фосфора. Витамин D трудно найти в большинстве пищевых продуктов, но яйца являются одним из самых богатых источников этого важного витамина, который может помочь укрепить кости и увеличить рост.
