Ваш желудок является одним из самых важных органов в вашем теле, так как он играет решающую роль в переваривании пищи. Сохранение здоровья живота не только предотвращает боль в животе, но и помогает поддерживать тело в хорошем рабочем состоянии. Если вы беспокоитесь о здоровье своего желудка, поговорите со своим врачом, чтобы исключить состояние здоровья.
Ешьте достаточно, но не слишком много
Вы знаете, что съели больше, чем просто, когда у вас возникла такая неприятная боль в животе, которую вы можете облегчить, только расстегнув штаны. В дополнение к дискомфорту, слишком много есть вредно для желудка. Употребление больших порций пищи за один раз создает нагрузку на нижний пищеводный сфинктер, который отделяет желудок от пищевода, позволяя кислому содержимому желудка вернуться в пищевод и вызвать изжогу. Переедание также может заставить вас съесть больше калорий, чем вам нужно, что приводит к увеличению веса.
Чтобы сохранить свой желудок здоровым, предотвратить жжение и ограничить избыточное потребление калорий, старайтесь контролировать порции. Используйте маленькие тарелки и миски, подождите 20 минут, прежде чем вернуться на несколько секунд и не пропускать приемы пищи. Пропуск приемов пищи может привести к сильному голоду, в результате чего вы будете есть больше, чем ваш желудок.
Наполните желудок клетчаткой, чтобы он был здоровым
Клетчатка, неперевариваемый углевод, полезна не только для желудка, но и для всей пищеварительной системы. В желудке клетчатка впитывает воду, помогая замедлить процесс, дольше сохраняя сытость, что может помочь контролировать вес Клетчатка также увеличивает объем стула, что способствует устранению отходов и предотвращает запоры.
Потребление большего количества фруктов, овощей, цельного зерна, бобов, орехов и семян может помочь вам получить клетчатку, необходимую для поддержания здоровья желудка. Мужчинам нужно от 30 до 38 грамм в день, а женщинам от 21 до 25 грамм. По мнению Фонда Международного совета по продовольственной информации, большинству американцев трудно получать достаточно. Увеличивая потребление для улучшения здоровья, постепенно добавляйте клетчатку и пейте много жидкости. Это помогает предотвратить дискомфорт в животе и делает ваш стул мягким, чтобы облегчить его прохождение.
Ешьте больше постного мяса
По данным Американского общества по борьбе с раком, высокое потребление обработанного мяса, такого как деликатесная индейка, бекон и колбаса, может увеличить риск развития рака желудка. Хотя исследователям необходимо подтвердить причину дополнительными исследованиями, теоретизировали, что риск рака желудка может быть вызван гем-железом, который является типом железа, содержащегося в мясе. Другие возможные причины включают соли, нитратные и нитритные соединения, а также гетероциклические амины и полициклические ароматические углеводороды, которые образуются при высоких температурах варки, согласно метаанализу 2013 года, опубликованному в PLoS One. Красное мясо, говядина и свинина также связаны с раком толстой кишки, поэтому вы также хотите ограничить потребление, чтобы поддерживать пищеварительную систему в хорошем рабочем состоянии.
Ограничение потребления этих продуктов и их замена более полезными для здоровья продуктами могут помочь сохранить здоровье желудка и снизить риск заболевания раком. Поэтому вместо бутерброда с салями нарежьте курицу-гриль, чтобы использовать ее в качестве ланча. Свежие морепродукты и индейка также являются хорошей альтернативой переработанному мясу. Вы можете получить белок из бобов, соевых продуктов и молочных продуктов, таких как молоко и йогурт.
Справляться со стрессом
Стресс является основной причиной многих заболеваний, которые влияют на ваш желудок, включая ГЭРБ и язву желудка. Поиск способов справиться со стрессом может помочь улучшить самочувствие желудка. Любая форма физической активности, от прогулки по парку до интенсивного занятия спортом, может помочь вам справиться со стрессом. По словам Helpguide.org, чтобы получить максимальную пользу и уменьшить стресс, стремитесь к 30 минутам регулярных занятий в день. Также может помочь поиск точек для вашего беспокойства, например, запись в журнале или беседа с консультантом. Соблюдение здоровой диеты также помогает справляться со стрессом, предоставляя вашему организму питательные вещества, необходимые ему для борьбы.
