Гибкость - это аспект здоровья, которым многие пренебрегают. Однако гибкость важна, потому что напряженные мышцы могут создавать проблемы по всему телу. Чтобы повысить гибкость, клиника Майо рекомендует делать растяжки не менее двух-трех раз в неделю. Вы можете настроить растяжку на большее количество дней в неделю после того, как вы приобрели большую гибкость. Преимущества гибкости - легион, поэтому начните сегодня.
Чаевые
Хорошая гибкость помогает вам на каждом этапе жизни. Добавьте некоторую форму растяжки в свой день и наблюдайте, как улучшается ваша легкость движений.
Меньше боли в спине
Напряженные мышцы спины и нижней части тела могут вызвать боль в спине. Повышение вашей гибкости может помочь предотвратить и устранить эту боль. У некоторых людей естественно короткие подколенные сухожилия из-за генетики или отсутствия гибкости, сообщает SportsInjuryClinic.net. Когда ваши подколенные сухожилия плотно прилегают, они тянут таз вниз и создают большее давление на поясницу.
Плюс, меньше напряжения на позвоночнике, когда сгибатели бедра - такие как поясничная мышца - и тазовые мышцы являются гибкими. Гибкость также может ослабить напряжение и болезненность, которые могут накапливаться в нижней части спины. Когда вам трудно крутить туловище из стороны в сторону, вы знаете, что пора растягивать мышцы нижней части тела.
Увеличенный диапазон движения
Улучшение осанки - это лишь одно из множества преимуществ хорошей гибкости. Если ваши мышцы напряжены, они могут привести к уменьшению диапазона движения по всему телу. Это может доставить вам неприятности в повседневных делах, таких как подъем над головой, чтобы вынуть блюдо из шкафа или даже выпрямление.
Становление более гибким может облегчить эти виды деятельности, а также упражнения. Выполняйте комплекс упражнений на растяжку всего тела - сверху донизу и из стороны в сторону - чтобы увеличить диапазон движения и способность двигаться более плавно.
Растянуть, чтобы предотвратить травмы
Вы более склонны к травмам мышц, а также сухожилий и связок, если вы не проявляете гибкость, говорит Американский совет по упражнениям. Сухожилия вокруг мышц напрягаются, когда вы не растягиваетесь и сохраняете их гибкими. Наличие плотных мышц дает вам ограниченную амплитуду движений, поэтому вам легче преодолеть эту амплитуду движений и получить травмы от растяжений, растяжений или даже разрывов. Аналогичным образом, если вы улучшаете свою гибкость, вы увеличиваете диапазон движений и снижаете риск травмы мышц, сухожилий и связок.
Лучшее кровообращение и меньше стресса
Напряжение в мышцах влияет на кровообращение, что может препятствовать правильному перемещению питательных веществ и кислорода по всему телу. Когда мышцы становятся более гибкими, они расслабляются и позволяют крови свободно течь к мышцам и суставам.
Одно из самых простых и выполнимых практически в любом месте упражнений для снятия напряжения называется тряпичная кукла. Просто встаньте, расставив ноги, и наклонитесь от талии. Пусть ваша голова, шея и руки болтаться без напряжения. Дышите глубоко, закройте глаза и почувствуйте, как растягивается позвоночник и снимается напряжение.
Это твой выбор
Есть много способов сделать себя более гибким. Йога - это то, что приходит на ум. Но даже в йоге есть много способов практиковать. Хатха-йога состоит из ряда поз, которые проводятся более или менее статически. Кундалини-йога - это серия движений, согласованных с вашими вдохами и выдохами. Если вам не нравится йога, вы можете попробовать пеленку, которая является формой самомассажа. Это увеличивает кровоток и, следовательно, мобильность.
