У вас сломано ребро, и теперь, каждый раз, когда вы сгибаетесь и изгибаетесь, ваша грудная клетка становится все более болезненной. Хотя лучшее лечение перелома ребра - это отдых и иммобилизация, в зависимости от того, насколько велика трещина, которую вы получили, вы можете продолжить часть тренировки.
Однако, прежде чем приступить к каким-либо упражнениям, вам следует проконсультироваться с врачом и следовать его инструкциям, чтобы избежать дальнейших осложнений.
Чаевые
Чтобы избежать дальнейших травм, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем работать с переломом ребра.
Предупреждения для сломанных ребер
Ваш уровень боли будет определять количество упражнений и физической активности, которые может выдержать ваше сломанное ребро. Перед началом любых тренировок вы должны провериться у врача, чтобы убедиться, что ваше ребро не проколото и не повредило какие-либо органы, которые оно защищает.
Веб-сайт PhysioAdvisor рекомендует вам избегать любых действий, которые вызывают стресс на перелом, таких как лежа на боку или выполнять любые упражнения, которые заставляют вас вздрогнуть.
Отдых - первичная обработка сломанных ребер. Когда ваша боль утихнет, вы сможете увеличить количество выполняемой вами деятельности.
Упражнения для раннего укрепления
Подготовьтесь к тренировкам, укрепив грудную клетку с помощью выжиманий лопаток. Это упражнение растягивает окружающие мышцы и связки и помогает вам поддерживать правильную осанку, что позволит вам продолжить с измененными тренировками.
Встаньте прямо и согните руки по бокам под углом 90 градусов кулаками вперед. Сожмите лопатки назад так далеко, как только сможете, не увеличивая уровень боли. Задержитесь на несколько секунд и повторяйте 10 раз, по крайней мере, три раза каждый день.
Глубоко дышащие упражнения
Глубокое дыхание является жизненно важной частью реабилитации от перелома ребра. Глубоко дышать может быть неудобно, но вы должны работать над этой болью, чтобы поддерживать достаточную емкость легких для выполнения любых упражнений. Упражнения для глубокого дыхания также гарантируют, что вы не будете испытывать коллапс легкого, когда пытаетесь тренироваться.
Сядьте или встаньте прямо и сделайте глубокий вдох через нос, наполняя диафрагму. Выдохните через рот. Повторите пять раз часто в течение дня. Делайте перерывы во время тренировок, чтобы сделать несколько глубоких контролируемых вдохов.
Легкость обратно в него
В течение первых нескольких недель после получения травмы вам, возможно, придется носить стропу, чтобы обездвижить ребра во избежание дальнейшего повреждения. В течение этого времени вы должны сосредоточиться на тренировках нижней части тела, таких как жим ногами и подъемы ног. Продолжайте ходить по беговой дорожке, но избегайте сильных ударов, таких как бег, которые раздражают грудную клетку.
После того, как вы потеряли ремень, медленно возвращайтесь к упражнениям для верхней части тела Например, если вы поднимали 20-фунтовые свободные веса до получения травмы, начните с 5-фунтовых весов и посмотрите, что вы чувствуете. Постепенно увеличивайте количество до 8 фунтов, а затем 10. Вернувшись к своим обычным рутинам, вы продолжите исцелять, не теряя большого количества импульса.
Лед можно наносить на 10-15 минут после тренировки, чтобы уменьшить болезненность.
