Слушайте, мужчины: у каждого четвертого из вас старше 30 лет низкий уровень тестостерона. Более того, существуют некоторые серьезные проблемы со здоровьем и образом жизни, связанные со снижением уровня тестостерона.
Общие проблемы включают эректильную дисфункцию, низкое половое влечение, остеопороз и перелом костей. Это плохие новости.
Но хорошая новость в том, что низкий уровень тестостерона - это не то, с чем вам просто нужно жить. Многое, что нужно, чтобы вернуть уровень тестостерона в нормальное русло, - это то, что вы должны делать в любом случае.
Но обо всем по порядку: как определить низкий уровень тестостерона? Вот несколько предупреждающих признаков того, что ваши уровни T могут быть низкими:
Усталость и снижение энергии
-Депрессия, перепады настроения, раздражительность
-Уменьшенная мышечная масса и повышенный уровень жира в организме
Ваш врач сможет предложить несколько вариантов, но прежде чем вы пойдете по этому пути, вот шесть способов, которыми вы можете естественным образом накачать гормоны для своего мужчины:
1. Делайте больше сложных лифтов
На самом деле ничто не заменит поднятия тяжестей, когда дело доходит до поднятия уровня тестостерона. Ваши лучшие варианты - сложные лифты, которые используют несколько групп мышц или даже все ваше тело; думать о приседаниях, тягах, рывках и чистках.
Причина, по которой они производят больше тестостерона, проста: они создают больший стресс для большего количества мышечной ткани. Чем больше мышц вы двигаете, тем больше вы собираетесь высвобождать тестостерона для использования вашим организмом.
2. Ешьте больше жира и холестерина
Вот что вы, вероятно, не знали: холестерин - природный стероид. Ваш мозг заполнен этим, и это помогает когнитивному функционированию. Хотя существует верхний предел количества жира и холестерина, который вы можете потреблять и при этом оставаться здоровым, исследования связывают уровень холестерина и жира с надлежащим уровнем тестостерона у мужчин.
Лучшая новость в том, что завтрак с беконом и яйцами - это простой способ получить то, что вам нужно. Откажитесь от хлопьев и рогаликов и начните есть, как раньше делал ваш дедушка. Кроме этого, получить ваши жиры из орехов, авокадо и других полезных источников.
3. Принимайте правильные витамины
Одна из причин, по которой мужчины видят снижение уровня тестостерона, заключается в том, что они не получают нужные витамины. Наиболее важными из них являются витамин D, магний и цинк. Вы можете получать все это из пищи или, в случае витамина D, от солнца.
Тем не менее, вы можете не получать их в достаточном количестве, а в случае витамина D вы можете не получать достаточного количества правильного вида, D3, который является гормоном, а не витамином.
Все три тесно связаны с повышенным уровнем тестостерона у мужчин, поэтому приобретите поливитамины, которые обеспечат вас всем вышеперечисленным, а также твердую добавку D-3, особенно если вы живете где-то без большого количества солнца.
4. Больше спать
Сон повысит уровень тестостерона? Ага. У тестостерона есть смертельный враг, кортизол, который эффективно блокирует вашу способность правильно использовать тестостерон.
Существуют две основные вещи, которые повышают уровень кортизола: недосыпание и стресс. Убедитесь, что вы высыпаетесь. Если нет, начните искать причины, по которым вы этого не делаете, и соблюдайте правила гигиены сна. Шесть часов в ночь - это абсолютный минимум. Семь лучше. Восемь идеальный
5. Получите больше аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)
BCAA часто встречаются в формулах перед тренировкой по следующей причине: они не только сами повышают уровень тестостерона, делая ваши упражнения более плавными, но и повышают уровень тестостерона у мужчин, которые поднимают лишние.
Еще хорошие новости: вы можете получить BCAA из сыра. Смешайте это с формулой перед тренировкой для достижения максимальных результатов.
6. Пропустить сахар
Сахар повышает уровень инсулина, что приводит к снижению уровня тестостерона. Через два часа после того, как вы съели сахар, вы почти наверняка значительно снизите уровень Т. И это в дополнение к тому, что он делает с вашими уровнями инсулина с течением времени.
Существует также вероятность того, что сахар увеличит ваш вес и жировые отложения, что также связано с более низким уровнем тестостерона.
Что вы думаете?
У вас был диагностирован низкий уровень тестостерона? Что ты сделал, чтобы поднять свои уровни? Вы использовали лекарства или любой из методов, описанных выше? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
