Около трети американцев имеют высокое кровяное давление, сообщает Центр по контролю и профилактике заболеваний. Высокое кровяное давление увеличивает риск возникновения двух основных причин смерти в Соединенных Штатах - болезни сердца и инсульта. Вы, возможно, не знаете, что у вас высокое кровяное давление, потому что только в редких случаях симптомы связаны с этим заболеванием. Регулярно проверяйте свое кровяное давление и поговорите с врачом, если вас это беспокоит. Лекарства доступны для лечения этого заболевания, но есть и альтернативы. Льняное семя является недорогим диетическим дополнением, которое может уменьшить гипертонию.
Омега-3 жирные кислоты
Льняное семя богато альфа-линоленовой кислотой, жирной кислотой омега-3, которую можно получить только с пищей. Медицинский центр Университета Мэриленда утверждает, что употребление в пищу продуктов, богатых ALA, снижает риск сердечного приступа и инсульта. В исследовании, опубликованном в 2005 году в журнале «Гипертония», изучалось артериальное давление и потребление линоленовой кислоты с пищей более чем у 4500 взрослых. Результаты показали, что чем больше участников ALA ели, тем ниже их риск гипертонии.
Снижение артериального давления
Исследование 2013 года, опубликованное в «Гипертонии», пришло к выводу, что льняное семя снижает артериальное давление у пациентов с гипертонической болезнью. Более 100 пациентов с диагнозом заболевания периферических артерий, состояния, связанного с высоким кровяным давлением, были отнесены к группе льняного семени или группе плацебо. Первый съедал 30 граммов льняного семени каждый день в течение 6 месяцев. В конце исследования у людей в группе льняного семени было более низкое кровяное давление, чем у людей в группе плацебо.
Определение дозировки
Льняное семя доступно в форме масла и в виде цельных или молотых семян. Льняное масло содержит ALA, но не содержит других ценных питательных веществ, таких как клетчатка и лигнаны. Если вы покупаете целые семена льна и измельчаете их, используйте их в течение 24 часов после измельчения, потому что они со временем теряют свои преимущества. Измельченное льняное семя доступно в специальной упаковке для сохранения его полезных свойств. Медицинский центр Университета Мэриленда предлагает принимать по 1 столовой ложке два-три раза в день или от 2 до 4 столовых ложек один раз в день.
Другие соображения
Обязательно поговорите со своим врачом перед началом приема добавки, поскольку она может взаимодействовать с другими добавками или лекарствами, которые вы принимаете. Льняное семя ведет себя как эстроген в организме, поэтому не принимайте его, если у вас рак груди, матки или яичников. Если вы беременны или кормите грудью, избегайте льняного семени по той же причине. Льняное семя может мешать разжижающим кровь лекарствам, диабетическим препаратам и противозачаточным средствам, а клетчатка льняного семени может усугубить воспаленную или закупоренную кишку и суженный пищевод.
