Согласно словам Даниила в Библии, пост Даниила напоминает очищенную веганскую диету, которая на несколько недель отдает предпочтение овощам и воде по сравнению с более богатыми продуктами, такими как мясо и вино, согласно исследованию, опубликованному в июле 2013 года в журнале « Липиды в здоровье и болезни» .
Как и большинство религиозных постов, пост Даниила предполагает использование ограничений, которые, как считается, укрепляют отношения между сидящим на диете и Богом. Однако, как и во всех диетах, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать это быстро, особенно если у вас есть какие-либо медицинские условия.
Что такое план диеты Дэниела Фаста и Дэниела?
Daniel Fast - это растительная диета, в которой нет добавок сахара, алкоголя, кофеина, мяса, добавок или консервантов, и ее следует придерживаться в течение 21 дня. Согласно данным вышеупомянутого исследования, Daniel Fast был изучен на предмет его способности снижать уровень холестерина ЛПНП («плохой»), артериального давления, массы тела и С-реактивного белка, маркера воспаления и показателя хронического заболевания.
Модифицированная версия диеты, Даниэль План, предназначена для долгосрочной, здоровой диеты. Эта диета делит вашу ежедневную пищу на 50% не крахмалистых овощей (например, брокколи, морковь, огурец, перец, помидоры), 25% постного животного или растительного белка и 25% крахмала или цельного зерна, согласно веб-сайту диеты. Фрукты разрешены в качестве гарнира. В отличие от Даниэля Фаста, этот план разрешает употребление мяса, кофе, чая, масла и подсластителей, таких как мед, кленовый сироп и экстракт стевии.
Фрукты для Даниэля Фаст
Согласно вышеупомянутому исследованию, все фрукты разрешены в течение 21-дневного Даниэля Фаст и являются важными источниками питания. Плод содержит необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования. Например, витамины А и С, богатые многими фруктами, являются мощными антиоксидантами, которые защищают ваш организм от свободных радикалов и укрепляют иммунную систему.
Фрукт также содержит натуральные сахара для дополнительной энергии во время поста. Замороженные и консервированные фрукты являются хорошими вариантами, если они не содержат добавленных сахаров или консервантов. По словам Академии питания и диетологии, старайтесь получать как минимум две чашки фруктов в день, так как половина чашки - одна порция.
При использовании Daniel Fast вам может потребоваться увеличить потребление фруктов, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях. Использование формулы для оценки ваших потребностей в калориях может быть полезно при планировании порций фруктов на день.
Хотите знать, как рассчитать свои калории для похудения? Загрузите приложение MyPlate, чтобы выполнить свою работу и помочь вам отслеживать свое потребление, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
Даниэль Быстрые Овощи
Овощи - краеугольный камень поста Даниила. Овощи полны витаминов, минералов и антиоксидантов, и если их употреблять со здоровой диетой, они могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и некоторых видов рака, согласно данным Национального института здравоохранения.
Овощи также содержат клетчатку, которая может помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье пищеварительной системы и кишечника, согласно данным клиники Майо.
Овощи можно есть сырыми или готовить на пару для более мягкой текстуры. Консервированные или замороженные овощи также вариант. Ищите те без добавления соли, искусственных консервантов, соусов или подливок. Овощи можно есть при каждом приеме пищи и в качестве закуски в рамках поста Daniel.
Если вы следуете плану Даниила вместо поста Даниила, овощи делятся на крахмалистые и не крахмалистые. К крахмалистым овощам относятся кукуруза, картофель, горох, пастернак и тыква. Некоторыми примерами некрахмалистых овощей, которые также обычно содержат много воды, являются брокколи, капуста, баклажаны, грибы, редис и перец.
Цельные зерна на посту Даниила
В соответствии с приведенным выше исследованием на пост Даниила допускаются только цельные зерна, а не рафинированные. Цельное зерно включает в себя такие продукты, как овес, коричневый рис, киноа, ячмень и рожь. Цельное зерно является источником большого количества клетчатки, витаминов группы В и Е, магния, меди и цинка.
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Журнале медицины хиропрактики, увеличение потребления цельного зерна может помочь снизить риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, колоректального рака, рака поджелудочной железы и желудка. Исследователи обнаружили, что этот тип профилактики может происходить от употребления двух-трех порций цельного зерна в день.
Воздержитесь от добавления чего-либо, кроме воды, к своим цельнозерновым блюдам. Кроме того, очищенные зерна, такие как белая мука, не допускаются на пост Даниила.
Жидкости, разрешенные во время поста
Потребление достаточного количества жидкости важно во время поста. Мужчины должны стремиться потреблять 15, 5 стаканов воды в день, а женщины должны пить 11, 5 стаканов в день, по данным клиники Майо. Конечно, это зависит от размеров тела, физического здоровья и уровня активности. Вода является предпочтительной жидкостью для поста, но вы также можете пить 100% фруктовые соки или пюре.
Согласно исследованиям Nutrition, проведенным в августе 2010 года, некоторые фрукты и овощи могут содержать до 99 процентов воды. Клубника, канталупа, салат, тыква, арбуз и сельдерей - все это хорошие варианты для увлажнения. Если простая H2O становится слишком обыденной, другой вариант - добавить в воду фрукты; Ягоды и огурцы выдерживают много часов в воде, предлагая вкус.
Белки, разрешенные во время поста
Поскольку 21-дневный Daniel Fast ограничивает употребление мяса и морепродуктов, вы можете расставить приоритеты на основе растительного белка, такого как бобы, семена, орехи, ореховые масла и зерна с высоким содержанием белка. Хотя возможно получить достаточно белка из растительных источников, это может быть сложно, поэтому вы можете отслеживать потребление белка, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество.
По данным Harvard Health Publishing, средний взрослый человек, не являющийся спортсменом, должен потреблять 0, 8 грамма белка на килограмм веса тела. Килограмм равен 2, 2 фунта, поэтому, например, мужчина или женщина весом 150 фунтов должны потреблять около 55 граммов белка в день.
В большинстве растительных белков не хватает одной или нескольких незаменимых аминокислот (тех, которые организм не может вырабатывать сам), чтобы сделать его полноценным белком, согласно FDA. Полноценные растительные белки - это пища, такая как лебеда и соя, а сочетание неполных белков вместе может помочь вашему организму получить все необходимые ему аминокислоты. Примерами правильно подобранных белков являются рис и бобы, арахисовое масло и хлеб из цельной пшеницы.
Всегда проверяйте этикетки питания, чтобы убедиться, что ваши белковые продукты не содержат подсластителей или искусственных консервантов. Ореховые масла часто содержат добавленный сахар, так что приготовление собственного орехового масла - хороший вариант.
Постные жиры
Растительные масла и жиры разрешены на Daniel Fast. Оливковое масло первого отжима, льняное масло, рапсовое масло, арахисовое масло и кокосовое масло - вот лишь несколько полезных для здоровья масел, которые стоит рассмотреть.
Согласно данным Национального института здравоохранения, в масле канолы также содержится много жирных кислот омега-3, которые важны для развития ребенка и, возможно, играют защитную роль в лечении сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и рака.
Орехи, семена и их масла также являются хорошими источниками жира на посту Даниила.
Проблемы со здоровьем с Даниэлем Фастом
Даже с учетом пользы для здоровья, которую может принести пост Даниэля, есть некоторые недостатки, если вы следуете плану более 21 дня. Например, исследование Lipids in Health и Disease показало, что у участников наблюдалось снижение уровня холестерина ЛПВП (здорового) при соблюдении традиционного поста Даниэля.
Холестерин ЛПВП является вашим «хорошим» холестерином и помогает удалить «плохой» холестерин из организма. Цель состоит в том, чтобы это значение оставалось высоким. Исследователи отметили, что при добавлении нежирных белков в рацион ЛПВП могут быть повышены.
Существует также потенциал для дефицита питательных веществ с диетой. Например, витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения, и в исследованиях по этой диете не упоминается приемлемость добавок. Национальные институты здравоохранения рекомендуют, что дефицит B12 может вызвать анемию, запор, усталость и слабость.
Дефицит железа также может быть проблемой. По данным Института железных расстройств, животные источники железа хорошо усваиваются организмом, называемым гемовым железом. Растительные источники железа, то есть негемовое железо, не так легко усваиваются. Количество поглощенного негемового железа может зависеть от таких продуктов, как кофе, чай или молочные продукты, поэтому их следует избегать, если вы соблюдаете пост.
